Najefikasnije vježbe za mršavljenje na nogama

Ako želite brz odgovor: najbolje vježbe kod kuće za mršavljenje na nogama su: čučnjevi, iskoraci i vježba „bicikl" ležeći na leđima.

Problematična područja i uzroci

Noge kojima nedostaje gracioznost i jasne linije vjerovatno neće privući pažnju muškaraca. Svaka žena se trudi da svoju figuru učini vitkom, ali ne uspijeva svaka smršati u nogama bez posebnih vježbi i pomagala. Uzroci masnih naslaga na bilo kojem dijelu tijela mogu se nabrajati u nedogled, ali bih želio istaknuti glavne faktore, kao i identificirati problematična područja u ovom dijelu tijela.

Najčešće je problem vitkih nogu zbog činjenice da:

• Osoba se malo kreće i lišena je aktivnog načina života. To može biti zbog specifičnosti posla, karakteristika tijela ili lijenosti.
• Niska otpornost na stres. Kada je osoba pod stalnim stresom, tijelo pokušava blokirati svoje nervno stanje uz pomoć slatkiša i nezdrave, ali ukusne hrane.
• Fizička predispozicija za gojaznost. Ako osoba ima tendenciju debljanja, to ne znači da će višak kilograma biti po cijelom tijelu. Najčešće su pojedini dijelovi tijela zahvaćeni kompletnošću, a u ovaj broj su uključene i noge. Žena može imati graciozne ruke i tanak struk, ali joj je donji dio tijela nesrazmjeran i zahtijeva prilagođavanje.
• Prejedanje i jedenje masne i teške hrane uveče. Ako osoba ima odličan metabolizam, ali se nepravilno hrani, možda nema višak kilograma, ali ima problema sa masnim naslagama u određenim dijelovima tijela.

Čak i ako osoba pati od problema debelih nogu cijeli svoj odrasli život, sve se može ispraviti, bez obzira na godine i finansijsku situaciju. Bilo bi poželjno. Stoga ćemo prvo odrediti problematična područja ženskih nogu i načine kako ih riješiti kod kuće:

• Unutrašnja strana butina.
• Vanjski dio butina.
• Slaba telad.
• Opuštena zadnjica i celulit.

Bitan! Za trening većine problematičnih područja u nogama idealna opcija su traka za trčanje i sobni bicikl, ali ova oprema vas neće spasiti od narandžine kore i problema na unutrašnjoj strani bedra.

Unutrašnja strana butina

Unutrašnja strana bedara je najčešći problem svih žena. Možete imati savršeno tijelo, ali patite od masnih naslaga na ovom području. To je zato što se unutrašnjost noge rijetko koristi prilikom hodanja ili čak vježbanja. Za ovaj dio tijela morate odabrati poseban set vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće, usmjerene na problematično područje.

Morate odabrati niz aktivnosti koje reguliraju biološke procese bez fokusiranja na mišićno tkivo. Za obogaćivanje tkiva kiseonikom i intenzivno sagorevanje masnih naslaga.

Set vježbi:

• Čučanj. Postavite stopala u širini ramena i u tom položaju sedite što je dublje moguće, savijajući kolena. Ovo je svestrana vježba koja radi na osnovnim mišićima nogu, posebno na unutrašnjoj strani bedara i zadnjice. Tokom sledećeg čučnja, stavite dlanove na problematična područja nogu i osetićete kako oživljavaju i napete. Počnite s malim: 10 čučnjeva u jednoj seriji. Postepeno povećavajte opterećenje i broj pristupa.
• Lunges. Potrebno je prvo skočiti jednom, pa drugom nogom. Da biste to učinili, zauzmite stojeći položaj, spojite noge, ruke na struku. Iskočite sa nogama od sebe, otvarajući unutrašnju stranu bedara. Počnite s malim: 5 iskoraka na svaku nogu. Postepeno povećavajte opterećenje i broj pristupa.
• Kretanje kukova. Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena i rukama na struku. U ovom položaju pravite kružne pokrete kukovima. Pokušajte pokriti veliki radijus prostora oko sebe. Slične rotacije izvodite jednu minutu. Postepeno povećavajte opterećenje i broj pristupa.

BITAN! Pokušajte se baviti gimnastikom ako postoje kontraindikacije za intenzivan trening. Gimnastika može dovesti tijelo u red bez ozbiljnog stresa. U takvim slučajevima prikladni su i joga ili aerobik.

Vanjski dio butina

Problem vanjskih butina je također prilično čest, ali se za razliku od unutrašnjeg dijela bedara rješava mnogo brže i lakše. Ovo je glavni mišić koji se koristi čak i kada hodate. Ako dobijete na težini, vaši kukovi prvi pate. Da biste ih doveli u red, potreban vam je čitav niz ciljanih aktivnosti.

• Trči. Ovu vježbu možete raditi koristeći traku za trčanje ili samo trčeći na svježem zraku. Trčite redovno, najmanje 20 minuta dnevno. Pratite broj otkucaja srca i pokušajte izbjeći prenaprezanje mišića.
• Biciklizam. Posjedovanje bicikla i redovna vožnja osigurat će elastičnost vaših bedara i zadnjice. Vježbajte svakodnevno, najmanje 20 minuta dnevno. Pazite na disanje tokom vožnje i pokušajte izbjeći prenaprezanje mišića.
• Bicikl je u ležećem položaju. Ako ne želite ili imate priliku da vozite običan bicikl ili sobni bicikl, kukove možete oblikovati kod kuće na podu. Da biste to učinili, morate ležati leđima na podu, podići kukove i rotirati noge, simulirajući vožnju bicikla.

BITAN! Gore navedene su najefikasnije vježbe koje će u kratkom roku dovesti vaše kukove u red.

Kavijar

Lijepe listove uvijek želite istaknuti elegantnim cipelama s visokom potpeticom, a ako imate problema na ovom području, sakrijte ih ispod pantalona ili farmerki. Za telad razmotrite najlakši set vježbi koje možete raditi u kuhinji dok pripremate ručak ili večeru.

• Podižemo čarape. Pogodnije je ovu vježbu raditi dok sjedite na stolici. Ispružite noge i počnite povlačiti prste jedan po jedan, prvo jednu nogu, a zatim drugu. Doći će do napetosti u mišićima potkoljenice. Izvedite pokret nekoliko puta, naizmjeničnim nogama.
• Stojimo na prstima. Zauzmite stojeći položaj i stanite na prste, fiksirajući tijelo na vrhu. Zadržite tijelo u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se spustite na stopala.
• Čamac. Ova vježba se pokazala kao efikasna, ali je i najteža. Da biste ga izveli, morate ležati na stomaku i ispružiti udove. Zatim se opustite, duboko uđite i počnite istezati vrhove prstiju i stopala prema gore. Ako vježbu izvodite ispravno, vaše tijelo će se saviti u obliku čamca. Zatim počnite malo ljuljati dok nastavljate da se istežete. Postoji napetost u mišićima ruku i listova.

BITAN! Ako se prenapreže, mišić se može stegnuti. Stoga se morate početi baviti sportom postepeno.

Guzice

Muškarci jako vole ovaj dio tijela, a svaka žena želi da joj zadnjica bude čvrsta i atraktivnog oblika. Razmotrite vježbe u nastavku. Pomoći će vam da napumpate zadnjicu, sagorite potkožno masnoće i riješite se narandžine kore na koži.

• Čučnjevi. Bilo koji čučnjevi blagotvorno djeluju na ovaj dio tijela, ali da biste napumpali gornji dio bedara, koristite plitke čučnjeve. Da biste to učinili, morate široko raširiti noge i čučnuti doslovno nekoliko centimetara. Počnite s malim: 10 čučnjeva u jednoj seriji. Postepeno povećavajte opterećenje i broj pristupa.
• Lunges. Ovom vježbom se pumpa cijela linija stražnjih mišića. Zauzmite ravan stav sa stopalima u širini ramena. Idite korake naprijed jedan po jedan, spuštajući se na jedno koleno, a zatim se vratite u početni položaj.
• Most. Morate ležati leđima na podu i staviti ruke uz tijelo. Da biste trenirali zadnjicu, potrebno je da podignete svoje telo, kao da želite da stojite na mostu. Podižući tijelo, fiksirajte položaj na nekoliko sekundi, a zatim se vratite u prvobitno stanje.

BITAN! Svi mršavimo na različite načine, ali ako ne trenirate svoje udove, možete postići vitko, ali ne i privlačno tijelo. Da biste se riješili potkožnog masnog tkiva i celulita, pregledajte svoju ishranu, kreirajte set vježbi i koristite pomoćne proizvode i procedure.