Keto dijeta: tjedan dana tjedan dana za žene za mršavljenje

Danas na vrhuncu popularnosti keto-prehrana koji vam omogućava da se učinkovito riješimo viška kilograma. Otkrivamo zašto se ova prehrana uspjela zaljubiti u mnoge žene. Upoznajmo se sa nedeljnim meni i kontraindikacijama.

Suština i vrste Keto-prehrana

Ketogena prehrana razvijena je 1921. godine za djecu koja pate od epilepsije. Aktivno se koristilo kada uzimate lijekove za ljekarni nisu donijeli rezultate. Tehnika se temelji na ketosi, koja se događa sa smanjenjem ugljikohidrata i proteina.

Ketone Diet podrazumijeva upotrebu proizvoda koji sadrže masti. Ove tvari naplaćuju tijelo energijom i vraćaju način proizvodnje inzulina.

Postoji nekoliko vrsta ove prehrane:

• Jednostavan . Suština ishrane u potrošnji masti i smanjenje količine ugljikohidrata.
• Ciljano . Pogodno za ljude koji se bave sportom. Zahvaljujući mastima, bit će moguće poboljšati rezultate obuke.
• Ciklički . Omogućuje vam nadoknadu za glikogen rezerve u mišićnim vlaknima. Na visokom nivou, ugljikohidrati i proteini ostaju. Važno je konzumirati manje masti. Ova je opcija pogodna za sportaše.

Obično obratite pažnju na intenzitet obuke i reakciju tijela. Ako opcija dijeta nije prikladna, prelaze na drugu.

Keto-prehrambena pravila

Za svaku vrstu snage primjenjuju se sljedeća pravila:

• Trebate piti najmanje 2 litre vode dnevno.
• Uzimaju hranu polako 4-5 puta dnevno.
• Posuđe su pivene i kuhane, nema prženog.

• Prednost se daje sirovom povrću.
• Kao pića možete koristiti zeleni čaj, svježe cijeđen sok ili biljnu infuziju.
• Potrebno je konzumirati 50 g ugljikohidrata dnevno.
• Potrebno je pratiti dnevni sadržaj kalorija posuđa. Moramo potrošiti više nego što konzumiramo.
• Bolje je napustiti grickalice.
• Da biste izgubili težinu još efikasnije, vrijedno je posvetiti 20-30 minuta dnevno s fizičkim naporom.

Maksimalno trajanje dijeta - 1 mesec. Tada trebate napraviti pauzu od 3 tjedna da zasidite tijelo hranjivim sastojcima.

U prvih 7 dana prehrani, proteini i masti trebaju se konzumirati u omjeru 50/50. Da biste održali mišićnu masu, vrijedi jesti 3-4 g proteina po kilogramu.

Počevši od 2. sedmice, količina masti se povećava na 65-75%. Proteini će biti 20-30%, 5% pada na ugljikohidrate.

Faze restrukturiranja tijela tokom dijeta izgledaju ovako:

• Prvih 12 sati . Tijelo u potpunosti troši postojeće rezerve glukoze.
• 48 sati . Glikogen se konzumira u jetri i mišićima.
• Nakon 3-5 dana . Započinje restrukturiranje metabolizma. Tijelo pokuša tražiti alternativu ugljikohidratima i pronaći je u proteinima i kiselinama.
• 7 dana . Tijelo se prilagođava nedostatku ugljikohidrata i obnavlja se na ketogenom stanju.

Čak i nakon završetka prehrane, tijelo je potrebna adaptacija i prava dijeta.

Šta treba učiniti prije prehrane

Da bi se smanjio rizik od nuspojava, savjetuju stručnjaci:

• uzeti testove krvi;
• Provjerite ima li dovoljno znanja o prehrani;
• Ostaviti u hladnjaku samo ti proizvodi koji su dozvoljeni tokom gubitka kilograma;
• isključiti zabranjene proizvode;
• izvući program glatkog smanjenja ugljikohidrata iz prehrane;
• Da se naviknete da pijete vodu redovno.

Važno je da se obratite stručnjaku koji će sastaviti lični plan napajanja.

Koji proizvodi mogu i ne mogu jesti

Lista dozvoljenih proizvoda izgleda ovako:

• Piletina, govedina, Turska;
• morska hrana;
• Masni ribolov;
• Zeleno povrće i bilje;
• maslina i biljna ulja;
• jaja;
• mlijeko i mliječni proizvodi;
• orasi;
• Bobice.

Važno je isključiti sljedeće proizvode iz menija:

• šećer i svi proizvodi koji su ga sadrže;
• krompir;
• riža;
• tjestenina;
• hljeb;
• soda;
• Pečenje i SDOB;
• margarin;
• alkohol;
• slatko voće;
• repe;
• Mrkva.

Sudeći po popisu dozvoljenih i zabranjenih proizvoda, uobičajena prehrana morat će se značajno promijeniti.

Keto Dieta: Meni za nedelju dana za 1100 kalorija dnevno

Ne očekujte veliki gubitak masti u prvoj sedmici. Za 7 dana tijelo neće imati vremena za obnovu novog režima. Približni meni će izgledati ovako:

Dan 1 unos hrane 2 obrok 3 obroka 4 obroka 1 Omlet od tri jaja, raženi hljeb sa sirom, proteinski koktel Smeđi pirinač sa piletinom sa parenom kotlom, tvrdom sirom Proteinski koktel, orasi Riba iz pećnice sa povrćem, jabučnim sokom 2 Biber napunjen vikendicom i biljem, biljnim čajem Uho, riža s povrćem Jogurt Parna puretina, povrća, teški sir 3 Riblje pločice, kriške povrća, bjesnilo Stew iz povrća, ribe sa sirom u pećnici Kefir Pileća peciva sa sirom 4 Kaserol od sira, proteinski koktel Supa od povrća, kuhana piletina Patlidžan iz pećnice sa sirom i paradajzom Parna riblja mesne okruglice. Salata od povrća 5 Omlet i vikendica Povrće gulaš i pirjana riba Proteinski koktel Kuhana Turska, svježe povrće 6 Jaja punjena gljivama, jogurt Supa od mora, kuhana pileća prsa Svježe stisnuti sok od jabuka Riba iz pećnice, kefir 7 Omlet sa čvrstim sirom, jogurt Divlji pirinač sa pilećim prsa Proteinski koktel Teletina, salata od povrća

Izbornik će se za žene razlikovati u broju kalorija. Treba imati više bobica, orašastih plodova, povrća i voća. Čovjekova dijeta bit će vise višekalorija, treba ga nagnuti na meso i ribu.

Izlaz iz Keto-dijeta

Da bi sačuvao rezultat, potrebno je uvesti nove proizvode postepeno i u malim porcijama. Kaša počinje jesti 100-150 g jednom dnevno. Svježi pečenje ne treba konzumirati. Prženi i dimljeni bolje ne jesti.

Ako želite pojesti nešto štetno, to morate učiniti ujutro. Ne smijemo zaboraviti na aktivni fizički napor. Pješačke i aktivnosti na otvorenom su dobrodošle.

Mišljenja stručnjaka

Mišljenja stručnjaka o Keto-Diti su prilično raznolike. Većina njih vjeruje da takva ishrana ne uništava mišićno tkivo i nadopunjuje opskrbu korisnim elementima u tijelu. Još jedna prednost prehrane u nedostatku gladi i kontrole apetita. Misli o gubitku težine neće biti zauzete hranom.

Nutricionisti napominju da se napušteni kilogrami ne vraćaju ponovo. Glavna stvar se ne može oslanjati na masnoću i slatko u budućnosti, kao i baviti se fizičkom aktivnošću. Stručnjaci upozoravaju da je tokom keto-prehrana, osoba može naići na težinu u stomaku i nadupite. To je zbog nedostatka u ishrani vlakana. Stoga je važno dodati jabuke i kiseo grožđe u meni. U svakom slučaju, vrijedno je savjetovati sa ljekarom prije nego što sjedite na Keto dijeti, jer može prouzrokovati nedostatak glukoze u krvi.

Recenzije o Keto-Diti

Prema djevojkama na internetu, prva sedmica prehrana je prilično teška. Neke dame su bile suočene sa slabošću i vrtoglavicama. Vidljivi učinak je bio primetan nakon 3 nedelje. Na Keto-Dit-u, mnogi su uspjeli izgubiti 5-7 kg za 14 dana. Za mjesec dana možete se riješiti 11 kg viška kilograma.

Posebno zadovoljan raznolikosti jela za keto-dijetu. Oni hvale salatu od avokado sa sirom i špinatom, brokoli sa sirom, keto-halb, keto-oales. Za desert im se savjetuje da pripremi klasični čizmenik, trešnja u čokoladi, Cupcake Crveni baršun u krigli.

Muškarci hvale dijetu. Ona im je pomogla da naglašavaju olakšice mišića. Međutim, u ranim danima mnogi su doživjeli snažnu slabost. Primjećene su druge promjene:

• Poboljšanje nivoa holesterola . Ova se situacija može dogoditi zbog upotrebe zasićenih masti. Nakon toga to može dovesti do bolesti srca i krvnih žila. Stoga je važno konzumirati samo zdrave masti (ribe, matice, maslinovo ulje).
• Problemi sa probavom . Mogu biti uzrokovani nedovoljnim vlaknima.
• Avitaminoza . Dijeta može dovesti do nedostatka minerala i vitamina. Stoga je važno uzimati vitaminske komplekse.
• Miris acetona iz usta . Ovaj simptom ukazuje na kršenje metabolizma ugljikohidrata. Važno je piti više tekućine.

Keto dijeta nije prikladna za ljude koji se bave mentalnim radom. Neće im biti lako koncentrirati na važne stvari.

Kontraindikacije

Ne koristite nisku dijetu u sljedećim slučajevima:

• Srčana bolest i krvne žile;
• Poremećaji gastrointestinalnog trakta;
• Neuspjeh hormona;
• onkologija;
• Dijabetes mellitus;
• Reding fetus i dojenje;
• Nestabilna psiho -emocionalna država.

Važno je napustiti ograničenja hrane nakon operacije. Stariji muškarci i žene, djeca spadaju pod zabranom.