Svaka žena uvijek teži savršenstvu, želi izgledati lijepo i vitko. Nemaju svi priliku da se bave sportom, aerobikom i fitnesom, tada dijeta dolazi u pomoć. Uz svu njihovu raznolikost, možete odabrati onaj koji vam odgovara. Ali proteinska dijeta se s pravom smatra najefikasnijom i najefikasnijom. U ovom članku ćemo razumjeti šta je proteinska dijeta. Jelovnik za 14 dana je sastavljen uzimajući u obzir sve zahtjeve vašeg tijela.
Šta je proteinska dijeta?
Ova dijeta je dobila ime zbog činjenice da u ishrani dominiraju namirnice bogate proteinima. U isto vrijeme, hrana bogata ugljikohidratima potpuno je isključena uz ograničavanje masti. Voće je obavezno tokom dijete, jer je ono izvor vlakana, vitamina i esencijalnih mikroelemenata. Ako patite od kardiovaskularnih, zglobnih ili probavnih bolesti, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije početka dijete. Tokom ovog perioda, obavezno se pridržavanje režima pijenja; morate piti najmanje 2 litre čiste vode za piće dnevno. Obroci treba da budu šest puta dnevno.
Prednosti proteinske dijete
Nema osećaja gladi
Ako se pridržavate dijete, obroci se uzimaju svaka 3 sata, a proteinska hrana ima dug period varenja - 4 sata. Stoga vas osjećaj gladi neće proganjati.
Sveobuhvatno poboljšanje zdravlja organizma
Često pri izvođenju različitih dijeta očekujemo jedan rezultat, a pojavi se potpuno drugačiji. Ovdje će se efekat proširiti na sve organe i sisteme, posebno u kombinaciji sa sportom. Zagarantovano vam je:
- elastični trbuh i bedra;
- smanjenje pojave celulita;
- glatko; zategnuta i zdrava koža
- visoke performanse;
- odlično raspoloženje;
Nema debljanja nakon završetka dijete
Dijete često imaju nedostatak što se izgubljena težina vraća u kratkom vremenskom periodu. To se neće dogoditi u ovoj verziji. Gubitak težine neće biti brz kao u drugim dijetama, ali rezultat će vas zadovoljiti.
Proteinska dijeta: jelovnik za 14 dana pomaže vam da izgubite težinu i održite mišiće.
Jelovnik proteinske dijete
Prva sedmica proteinske dijete s pravom se smatra najtežom, jer se vaše tijelo tek počelo prilagođavati novoj prehrani. U vašoj prehrani ne bi trebalo biti nikakve dodatne hrane. Druga i posljednja sedmica će biti mnogo lakša, ali mora biti posljednja.
Mogućnosti za doručak
Što se doručka tiče, trebalo bi da se sastoji isključivo od čaja ili kafe. Kafa mora biti prirodna, čaj može biti bilo koji - crni ili zeleni, ali mora biti svježe skuvan. Svako piće se pije bez šećera. Štaviše, ako u prvih sedam dana možete birati doručak, onda u drugoj sedmici dijete svakako treba mijenjati pića.
Drugi doručak obavezno
Ako ste ranije mogli bez drugog doručka, onda kada se pridržavate dijete, oni bi trebali biti sastavni dio vaše prehrane. Za drugi doručak toplo preporučujemo da pojedete malu porciju salate od kupusa i jedno kuvano jaje. Ovo je savršena užina, ali samo za jedanaest dana. Možete odabrati bilo koja tri dana u kojima će ručak biti potpuno drugačiji - voćni. Štaviše, možete pojesti ili jednu jabuku, ili jednu narandžu, ili dva kivija.
Prednosti obilnog ručka
Ručak uvek treba da bude zasitan i da sadrži maksimalnu količinu proteina iz vaših dnevnih potreba. Glavni proizvodi za ručak su meso i riba. Ribu je dozvoljeno jesti u bilo koja dva dana dijete; u preostalim danima preporučuje se nemasna govedina ili pileća prsa. Sve ovo treba da se kuva ili kuva na pari. Pirinač i heljda su idealni kao prilog, a potonji bi se na vašem jelovniku trebali pojaviti samo tri dana. Svih ostalih dana se konzumira samo pirinač. Meso i riba dozvoljeni su u količini od 150 g, prilog u količini od 50-100 g.
Popodnevna užina kao zdrava užina
Idealna popodnevna užina bi bila salata od povrća, a za razliku od drugog doručka, ne bi trebalo da sadrži samo kupus, već i šargarepu i papriku. U bilo koja tri dana dijete, salata se zamjenjuje svježim sirom. Svježi sir mora biti nemasan, a ne možete jesti više od 200 g.
Opcije za večeru
Večera je možda jedini obrok kada je meni prilično raznovrstan. Svakih pet dana dijete možete jesti salatu od povrća. Za kuvano meso je predviđeno tri dana, za ribu jedan dan. Takođe, dve večere treba da se sastoje od bilo kakvog voća, a tri od kuvanog jajeta. Ponovimo još jednom da ne postoje jasni propisi kada i šta jesti. O tome odlučujete sami, ali birate samo od ponuđenih proizvoda.
Čaša tečnosti pre spavanja
Da bi vam stomak bio pun i da biste mirno zaspali, noću možete popiti čašu nemasnog kefira ili čašu soka (jabuke ili paradajza). Sok treba da bude bez šećera i soli. Nekoliko dana možete sebi dozvoliti da popijete čašu nezaslađenog čaja.
U ovom članku smo vam rekli šta je proteinska dijeta i dovoljno detaljno opisali jelovnik za 14 dana. Ponovimo još jednom o potrebi pridržavanja režima pijenja i fizičke aktivnosti. Kombinacija će vam donijeti zadivljujuće rezultate. Prateći naše jednostavne, ali vrlo efikasne savjete, za samo 2 sedmice osjetit ćete rezultate, dobiti vitkost, lakoću i odlično raspoloženje.