Sada gotovo sve moderne žene teže da budu idealne, pa je objavljen rat viškom kilograma. Postoji mnogo metoda za vođenje ovog rata, ali jedna od najpopularnijih je dijeta. Dijeta pomaže da se izgubi velika količina viška kilograma u vrlo kratkom vremenu, pa svaka predstavnica ljepšeg spola sanja da vidi minus 5-6 kg u sedmici. Sedmična dijeta za mršavljenje ima mnogo varijanti, ali kao što pokazuje iskustvo, ne može svako strogo posti.
Neke žene su u stanju da idu na dijetu 2 sedmice bez mnogo truda, dok je drugima teško da izdrže i 3 dana. Zašto se ovo dešava? Odgovor je očigledan - nisu sve dijete podjednako pogodne za sve žene, svaka ima svoj metabolizam, količinu viška kilograma itd. Morate odabrati način prehrane koji vam najviše odgovara. Ovaj članak će vam pomoći da shvatite sve zamršenosti mršavljenja na sedmičnoj dijeti. Naučićete kako za nedelju dana možete videti minus 5-7 kg na vagi, a možda i više. Glavna stvar je da odaberete dijetu za sebe koja će biti i jednostavna i efikasna. U ovom članku možete odabrati vlastitu dijetu, jer svaka metoda za mršavljenje ovdje ima detaljan opis i jelovnik. Postati vitak je cilj koji se može i treba postići samo provjerenim putevima.
Kefir sedmična dijeta
Ako želite da vidite minus 10 kg na vagi za samo nedelju dana mršavljenja, onda je ova dijeta baš za vas. Kefirna dijeta je jednostavno dizajnirana za mršavljenje, jer savršeno čisti tijelo od otpada i toksina, obnavlja rad gastrointestinalnog trakta, povećava metaboličke procese i smanjuje razinu kolesterola u krvi.
Osnovna pravila ishrane za nedelju dana:
- pijte običnu vodu svaki dan, najmanje 1, 5 litara,
- cjelokupna dnevna količina kefira mora se podijeliti na 5 dijelova,
- Sekundarne proizvode podijelite na 5 porcija,
- Kada osetite glad, popijte kefir.
Glavno pravilo je svakodnevno piti nemasni kefir. Osim ovog proizvoda, vaša prehrana će uključivati i nekoliko grupa namirnica koje će vam pomoći da se osjećate sito.
Meni za nedelju dana mršavljenja
| Dan dijete | Glavni proizvod | Minor proizvod |
|---|---|---|
| 1 dan | Osnovna ishrana - 1, 5 litara kefira | 5 kuvanih krompira |
| Dan 2 | Osnovna ishrana - 1, 5 litara kefira | 150 g kuvanog pilećeg mesa |
| 3. dan | Osnovna ishrana - 2 litre kefira | 150 g kuvane teletine |
| 4 dan | Osnovna ishrana - 2 litre kefira | 150 g kuvane morske ribe |
| 5 dan | Osnovna ishrana - 1, 5 litara kefira | Neograničeno povrće i voće bez škroba |
| 6. dan | Osnovna ishrana - 1, 5 litara kefira | Nema dostupnih sekundarnih proizvoda |
| 7. dan | Osnovna ishrana - 1, 5 litara kefira | 1 litar mineralne vode |
Glavno pravilo je svakodnevno piti nemasni kefir. Osim ovog proizvoda, vaša prehrana će uključivati i nekoliko grupa namirnica koje će vam pomoći da se osjećate sito.
Važno je!Kako ne biste dobili višak kilograma nakon gubitka kilograma, morate ispravno izaći iz dijete. Da biste to učinili, morate svaki dan u svoju prehranu dodati 2 nova prehrambena proizvoda. Prvo treba dodati zobene pahuljice, svježe voće i povrće, mliječne proizvode (svježi sir, mlijeko, sir), druge vrste mesa i ribe, te kruh od cjelovitog zrna.
Kako ne biste naštetili svom zdravlju, prije odlaska na dijetu trebate posjetiti gastroenterologa. Trebao bi pogledati stanje gastrointestinalnog trakta, jer može naštetiti svom zdravlju. Ova dijeta je kontraindicirana za trudnice i dojilje, osobe sa bolestima srca i krvnih sudova, bubrega i jetre. Također je kontraindiciran za osobe s kroničnim gastrointestinalnim bolestima.
Omiljena dijeta - minus 10 kg
O ovoj dijeti je već dosta napisano, ali ona ne gubi svoju popularnost među ženama. Da biste smršali i vidjeli minus na vagi, dovoljno je striktno slijediti jelovnik. Za nedelju dana dijete možete smršati do minus 10 kg. Ovaj rezultat se postiže pravilnom rotacijom proizvoda. Posebnost ove dijete je da pruža ispravan izlaz iz ovako niskokalorične dijete.
Karakteristike mršavljenja na "omiljenoj" dijeti
Cijelu sedmicu dijete treba strogo podijeliti na dane, ne možete miješati ishranu. Osim toga, u dane za piće možete konzumirati bilo koju tečnu hranu, ne samo običnu vodu. U danima kada ne postoji stroga količina hrane, kalorijski sadržaj prehrane ne bi trebao prelaziti 1700 kcal. Od povrća, bolje je obratiti pažnju na celer, beli kupus, krastavce, tikvice, paradajz, papriku i začinsko bilje.
Važno je!Sve namirnice uključene u ovu dijetu mogu se konzumirati bez soli. Da biste dodali ukus bljutavoj hrani tokom mršavljenja, možete je posipati aromatičnim biljem, biljem i začinima.
Od voća svoju prehranu možete dopuniti grejpfrutom, narandžom, zelenim jabukama, bilo kojim bobicama, lubenicom, kivijem, kruškama. Nemojte se odlučiti za banane i grožđe.
Šta možete jesti ovih dana?
- 1 dan.Na ovaj dan dijete dozvoljeno je samo piti razne tečne namirnice. To mogu biti smutiji od bobičastog voća, čorbe, pire supe, čaj, kafa bez šećera, sokovi, fermentisani mlečni tečni proizvodi.
- Dan 2.Na ovaj dan se konzumira samo svježe povrće i začinsko bilje. To mogu biti salate, sokovi od povrća.
- 3. dan.Dozvoljeno je piti vodu i fermentisane mlečne proizvode. To mogu biti nemasni jogurti, starter kulture, kefir.
- Dan 4U ovoj fazi dijete morate organizirati čisto voćni dan. Voće se može pasirati, praviti sokovi i smutiji i pripremati u salate.
- Dan 5Ovaj period će pomoći u smirivanju osjećaja gladi, jer na ovaj dan možete jesti bilo koju proteinsku hranu. To može biti kuvano belo meso, kuvana teletina ili svinjetina, jaja, svježi sir, riba na pari bez soli, pasulj.
- 6. danJelovnik za ovaj dan je isti kao i prvog dana.
- 7. danZavršna faza dijete predstavljena je u obliku raznovrsne prehrane, koja će vam pomoći da pravilno izađete iz sistema alternacije. Ovog dana možete doručkovati sa dva kokošja jajeta, salatom od povrća i biljnim čajem. Za ručak možete napraviti supu, ali bez masnog mesa i prženja. Za večeru je dozvoljeno pojesti tanjir salate od povrća začinjene maslinovim uljem. Za užinu ovog dana koristite zelenu jabuku i grejpfrut.
Praktičan savjet!Tokom dijete možete se osjećati malo loše ili slabo. Kako biste spriječili da tijelo duže vrijeme bude u stresnom stanju zbog gubitka kilograma, tokom ove sedmice morate piti vitaminski kompleks.
Dijetu morate napuštati postepeno, bez nagle promjene u ishrani. Sljedeće dvije sedmice nakon dijete u prehranu ne treba dodavati proizvode od brašna, slatkiše, masnu ribu i meso, tjesteninu ili masne umake. Ovo je jedini način da održite izgubljene kilograme. Ogroman broj pozitivnih kritika ukazuje da je ova dijeta zaista efikasna.
Supa dijeta
Ova opcija dijeta uključuje gubitak težine za minus 8-10 kg sedmično. Ova dijeta se često naziva jednom od najzdravijih, jer se zasniva na pripremi tečne čorbe. Sastav ovog jela je prilično jednostavan, ali vrlo zdrav. Pripremljenu supu možete jesti u neograničenim količinama, pa je bolje da je kuvate u većim količinama za ceo dan.
Karakteristike kuhanja supe
Ova supa se priprema od luka, kupusa, paradajza, paprike i celera. Ovih pet sastojaka bukvalno mogu savladati omraženu masnoću na vašoj figuri za samo 5-7 dana. Za kuhanje, svo povrće se prvo mora oprati i oguliti. Sve sastojke narežite na trakice i dodajte hladnu vodu. Stavite supu na vatru i kuvajte 10 minuta.
Važno je!Ovom jelu ne možete dodati sol ili biljno ulje. Trebalo bi da bude što je moguće niskokaloričnije. Da bi se supa brže skuvala, bolje je da luk i celer narežete na sitno.
Pripremljenu supu možete konzumirati u neograničenim količinama. Čim osetite glad, možete odmah da počnete da jedete. Kao grickalice možete koristiti bilo koje povrće i voće. Bolje je odlučiti se za citrusno voće, bobičasto voće, jabuke, šargarepu i krastavce.
Dijeta od heljde
Ova tehnika mršavljenja može se sa sigurnošću nazvati efikasnom, jer za nedelju dana možete postići minus 5-7 kg. Ishrana u ovom periodu se sastoji od konzumiranja samo parene heljde. Ovaj proizvod je osnovni, ali za grickalice možete koristiti zelene jabuke i nemasni kefir. Dnevno možete jesti neograničene količine heljde, ali ne možete jesti više od 3 jabuke. Što se tiče kefira, bolje ga je piti noću, ne više od 1 čaše.
Kako pravilno pripremiti heljdu za dijetu?
Ova brza jednosedmična dijeta će biti efikasna samo ako pravilno pripremite glavni prehrambeni proizvod - heljdu. Za pripremu samo uzmite šerpu i u nju sipajte 1-2 šolje heljde i sve prelijte kipućom vodom. Trebalo bi da ima 2 prsta više vode. Sve dobro zatvorite poklopcem i ostavite da odstoji 8 sati. Najbolje je ovu proceduru raditi uveče kako biste ujutro imali vremena za doručak.
Bitan!Ako vam brzo dosade heljda i voda, vodu možete zamijeniti kefirom s malo masti. Da bi žitarice bolje nabubrile, možete ih malo zagrijati. Sve sipajte i ostavite oko 8 sati. Jedite kuvanu kašu tokom dana.
Važno je napomenuti da morate piti najmanje 1, 5 litara obične vode dnevno. Trebalo bi da se filtrira, ali bez gasa. Za raznovrsnost možete piti zeleni i biljni čaj.
Posna dijeta
Upotreba ove dijete za mršavljenje je prilično jednostavna; za to morate savladati samo četiri osnovna pravila:
- Dijetalni jelovnik ne može uključivati proizvode životinjskog porijekla, pa se lista zabranjenih namirnica popunjava: mesom, ribom, jajima, mliječnim proizvodima, kavijarom, iznutricama;
- Biljna ulja možete konzumirati samo u minimalnim količinama, da ne prelazite 30 ml dnevno, bolje je odabrati maslinovo, susamovo ili laneno ulje;
- osnovna osnova cjelokupne prehrane trebaju biti žitarice, bobičasto voće, voće, povrće, začinsko bilje, začini;
- smanjiti unos soli.
Od ove dijete ne treba očekivati do minus 10 kg nedeljno, jer se ne može nazvati ekspresnom dijetom. Gubitak težine dolazi postepeno do u prosjeku minus 3 kg sedmično. Osim toga, morate zapamtiti da pijete dovoljno vode. Osim vode, svojoj prehrani možete dodati prirodne svježe cijeđene sokove, čaj i kafu. Pakirani sokovi nisu prikladni jer sadrže velike količine šećera.
Proteinska dijeta
Ova opcija ishrane je veoma popularna u svetu. Mnoge zvijezde gube na težini koristeći ovu tehnologiju. Ali vrijedi napomenuti da na takvoj dijeti ne možete izgubiti težinu duže od tjedan dana, jer je opasna po vaše zdravlje. Jelovnik za ovaj period je prilično jednostavan i pristupačan. Ova dijeta je laka, jer tokom ovog perioda praktički nema osjećaja gladi.
Osnovna pravila:
- Morate piti do 2 litre čiste vode bez gasa dnevno. Ovaj volumen ne bi trebao uključivati čaj, kafu, sokove.
- Dijeta se može sastojati od kuhanog mesa, kuhane ribe, ribe i mesa kuhane na pari, jaja, nemasnih mliječnih proizvoda, orašastih plodova, sušenog voća, sjemenki, tvrdog sira, povrća i voća.
- Izbjegavajte alkohol, slatkiše, masnu i slanu hranu.
- Jedite najmanje pet puta dnevno, ali u malim porcijama.
- Poslednji obrok treba da bude 3 sata pre odlaska u krevet.
- Prihvatljiva hrana se ne smije pržiti u biljnom ulju. Mogu se kuvati, dinstati, peći u foliji, kuvati na pari ili na roštilju.
Ako se pridržavate svih gore navedenih pravila, onda će ova dijeta pomoći da se broj na vagi smanji na minus 5-6 kg za 7 dana. Za konsolidaciju rezultata, sljedeći kurs mršavljenja proteina može se ponoviti nakon mjesec dana.
Sada znate koja je najefikasnija dijeta za mršavljenje za 7 dana samo za vas. Ostaje samo da izaberete!
Recenzije
- "Već nekoliko godina koristim dijetu na kefiru za mršavljenje. Neću reći da je previše efikasan, ali izgubiti 2-4 kg u sedmici je prilično lako. Ova dijeta se može smatrati božjim darom za one kojima je potrebno samo malo smršaviti; za bolje rezultate morat će koristiti nešto agresivnije. "
- "Hvala na članku, nisam ni znala da mi omiljene supe od luka pomažu da smršam. Jedino što ih kuvam po tradicionalnoj recepturi i dodajem začine. Sada ću probati da koristim recept sa kupusom i celerom, mislim da će i to biti ukusno i dobro za organizam. "
- "I volim medicinsku dijetu, pribjegavam joj već nekoliko mjeseci da izgubim višak kilograma. Malo je teško izaći iz toga, a prvih dana sam osjećala slabost, ali sada se tijelo naviklo i dobro reagira na takvu ishranu. Za nedelju dana uspemo da skinemo 6-9 kg, ali to nije granica - i moja drugarica redovno ide na ovu dijetu, gojazna je, tako da u jednom kursu izgubi i do 12 kg. Istina, uzima i neku vrstu lijeka za mršavljenje, ali mislim da je to previše za tijelo, bolje je izabrati jedno – ili dijetu ili tablete. "