Želite da smršate u najkraćem mogućem roku? Mislim da da. Zaista, ponekad, kako bi pronašle željenu figuru, djevojke idu na najekstremnije mjere. Predlažem da pročitate 23 savjeta kako brzo smršati za sedmicu.
Dovoljno je samo promijeniti navike i voditi zdraviji način života i tada će vam se san ostvariti. Pokušajte implementirati sljedeće preporuke u svoju dnevnu rutinu i nakon 7 dana vidjet ćete prve rezultate.
Dakle, šta treba da uradite da biste smršali što je brže moguće. Prvo, promijenite način života, drugo, naviknite se na novu prehranu, i treće, bavite se fizičkom aktivnošću. Bez tableta ili dijeta. Sve što vam treba je snaga volje!
Smršavite promjenom načina života
Naše navike su veoma važne. Prateći one dobre, ne samo da ćete moći smršati, već ćete i poboljšati svoje zdravlje.
1. Postavljanje realnih ciljeva
Gubitak težine zahtijeva motivaciju. Ali vaši ciljevi prije svega moraju biti realni. Fantastično obrnuto može da vas odvrati i uspori gubitak težine.
Na primjer, 5 kg tjedno je gotovo nedostižno, ali 1 kg je sasvim moguće. Istovremeno, nećete se mnogo iscrpljivati i iskusiti osećaj gladi. Da biste to učinili, morate sagorjeti 500-1000 kalorija više nego što unosite dnevno.
2. Vrijeme je za obrok
Svet se promenio, svi negde žurimo i ispostavilo se da mnogo manje vremena provodimo za stolom. A zdrava ishrana je ono čemu najmanje obraćamo pažnju. Ali ovakav stav prema hrani može biti opasan.
Pravilno jesti znači jesti polako. Jedite pažljivo dok jedete. Dajte sebi najmanje 20 minuta i ovo vrijeme u potpunosti posvetite hrani. Uživajte u ovom procesu. Ako razmišljate o problemima, onda vaš želudac jednostavno neće moći prenijeti mozgu informaciju da je pun.
3. Smanjenje porcija
Nemojte ni pomišljati na gubitak težine ako vam je tanjir prevelik. Promijenite ga u malu, pa ćete manje jesti, a samim tim i smanjiti unos kalorija. Obično, kada večeramo, imamo naviku da jedemo više nego što nam je potrebno. Ovo je strašno.
Podijelite svoju uobičajenu porciju na pola, jedite samo nju i ne pokušavajte tražiti više. Naučnici su dugo identifikovali vezu između velikih porcija i gojaznosti. Ako ne možete smanjiti porcije, odaberite niskokaloričnu hranu.
4. Jelo ispred TV-a
Gledanje televizije i jedenje u isto vrijeme je brz način da dobijete na težini. Da li je to pažljiva ishrana? Ništa slično ovome. sta se desava? Fokusirate se na ono što se prikazuje na ekranu i zaboravljate šta se dešava u vašim ustima i stomaku.
Na kraju dolazi do prejedanja, jer nemate kontrolu nad sobom. Zato isključite TV i jedite pažljivo. Ovo će vam pomoći da regulišete količinu hrane koju jedete kako biste mogli da vidite i tačno znate koliko treba da jedete.
5. Sitost i glad
Šta god ko pričao, hranu je potrebno jesti ne u trenutku kada smo gladni, već najbolje u određeno doba dana. Zašto tačno? Kada smo previše gladni, skloni smo jesti više nego što bi trebalo. Ovo je prava katastrofa.
Nemojte jesti da biste smršali, ovdje ne radi. Jer prije ili kasnije nećete izdržati i nasrnuti na hranu. Savet je: jedite pre nego što ogladnete. Ali postoji još jedna stvar. Završite sa obrokom pre nego što se zasitite.
6. Prijatan san
Nedostatak sna može na kraju dovesti do debljanja. Na primjer, osjećate se umorno jer niste spavali kako treba sinoć. Kao rezultat toga, možda ćete biti u iskušenju da preskočite trening ili bilo koju rutinu vježbanja koju radite.
Loše ste raspoloženi i nije vas briga. Zgrabite čips ili neku drugu visokokaloričnu poslasticu samo da biste se osjećali sretniji. Da li je ovim pristupom moguće smršaviti? Naučnici su otkrili da nedostatak sna dovodi do kasnih grickalica, grickalica s visokim udjelom ugljikohidrata i velikih porcija.
7. Pravilo 80/20
Sigurno će vam se svidjeti. Šta to znači? Morate se disciplinovati. 80% vremena jedete samo zdravu hranu, a preostalih 20% - ono što želite. Ovo će vam pomoći da se u početku kontrolišete. Možda s vremenom više neće biti 80, već 90, au najboljem slučaju 100% općenito. Ali nemojte se prisiljavati ako još ne možete.
8. Pozitivan stav
Vjerovali ili ne, ali dobro raspoloženje i fokus na rezultate pomoći će vam da efikasno i brzo smršate. Često govorite sebi da ste zdravi i aktivni. Takve izjave će promijeniti vaše misli i mišljenje. Takođe pokušajte da izbegnete stres i naučite da ne shvatate sve previše ozbiljno.
Smršavite uz nove prehrambene navike
Čak je i Hipokrat rekao "Mi smo ono što jedemo" i bio je potpuno u pravu. Uostalom, ishrana igra važnu ulogu za naše zdravlje i održavanje određene tjelesne težine. Stoga se vrijedi hraniti samo zdravom hranom i tada se možete nadati rezultatu.
9. Biljna hrana
Konzumiranje voća i povrća pomoći će vam da poboljšate svoje tijelo i smanjite težinu. Jedan od glavnih faktora koji doprinose gubitku težine je konzumacija hrane niske energetske gustine.
Povrće i voće sadrže mnogo vode i vlakana. Upravo će te namirnice učiniti da se osjećate sitima i na taj način spriječite prejedanje. I žurim da vas uvjerim, ovu teoriju su potvrdili naučnici.
10. Jesti supe
Možda izgleda neočekivano, ali supe imaju svoje pozitivne strane. Supa na početku obroka će vam pomoći da obuzdate apetit i na kraju ćete jesti manje. Osim toga, takav prvi obrok može biti vrlo hranjiv, ali u isto vrijeme niskokaloričan.
Ali to je upravo ono što treba osobi koja želi da smrša. Stoga slobodno koristite supe sa pilećom ili goveđom čorbom, kao i one od povrća. Inače, ovu činjenicu potkrepljuju i naučna istraživanja.
11. Hrana od celog zrna
Integralne žitarice su jedna od najvrednijih namirnica koje možete pronaći u svojoj kuhinji. Takva hrana se vrlo sporo vari, pružajući dug osjećaj sitosti.
Naučno istraživanje je pokazalo da su žene koje su u svoju ishranu uključile integralne žitarice imale 2 puta manje šanse da dobiju višak kilograma, a takođe su smanjile i količinu masnog tkiva na stomaku.
12. Eliminišite šećer
Ovaj proizvod bi trebao biti posljednja stvar na umu ako želite smršaviti. Da vas u to uvjerim, citiraću rezultate naučnih istraživanja.
Jedno istraživanje je pokazalo da konzumiranje napitaka zaslađenih šećerom može uzrokovati debljanje kod žena. Drugi potvrđuje štetan učinak prekomjerne konzumacije šećera na ljudski organizam.
13. Bez slanine
Slažem se, slanina je jedna od najukusnijih namirnica. Ali, nažalost, veoma je štetno po zdravlje. Ovaj proizvod sadrži previše loših masti (68%).
Prema jednom naučnom istraživanju, ishrana bogata zasićenim mastima doprinosi razvoju gojaznosti. Stoga, ako pokušavate da smršate, izbjegavajte slaninu. Zamijenite ga bilo kojim povrćem ili jajima.
14. Zeleni čaj
Zdravstveni stručnjaci savjetuju da pijete ovaj napitak jer je nevjerovatno zdrav. Zeleni čaj stimuliše sagorevanje kalorija u našem telu. Naučnici su otkrili da podstiče gubitak težine.
Ovo piće sadrži mnoge antioksidanse, od kojih su najmoćniji katehini. Utvrđeno je da ubrzavaju metabolizam i smanjuju masne naslage na trbuhu, nogama i zadnjici.
15. Prava užina
Obično grickamo hranu od koje bi se zaista trebali kloniti. Šta kažete na zdravu užinu? Sa sobom možete ponijeti nešto korisno od kuće, poput voća, granola ili kokica. Ove namirnice sadrže manje kalorija, pa vam neće dozvoliti da se ugojite.
16. Štetna hrana
Često se dešava da je najštetnija hrana, na sreću, najukusnija. I ponekad je tako teško pustiti to. Ali da biste se riješili viška kilograma morate to učiniti. Bez pržene hrane, pomfrita, umaka, brze hrane, majoneza itd.
Kremaste supe takođe treba izbegavati, ali čorba je upravo ono što je lekar preporučio. Ove namirnice povećavaju nivo lošeg holesterola i čine vas podložnim srčanim bolestima i gojaznosti.
17. Dobre masti
Da, ima ih. Zapravo, bez ovih nutrijenata, normalno funkcioniranje tijela je nemoguće. Podržavaju zdravlje kože, kose, noktiju, a pomažu i u apsorpciji vitamina A, D, E i K. Glavno je znati razlikovati dobre masti od loših.
Izvori zdravih masti su namirnice bogate omega 3 masnim kiselinama, avokado, orasi, maslinovo i kokosovo ulje i dr. Takva hrana će pomoći u održavanju zdravlja srca i krvnih žila, spriječiti artritis, demenciju i depresiju i, naravno, doprinijeti gubitku težine.
18. Uzimanje vitamina C
Voće koje sadrži vitamin C, kao što su pomorandže, grožđe, kivi, itd. , čine da se osjećate siti i ne unose mnogo kalorija. Askorbinska kiselina pomaže u održavanju zdravlja, pa čak i pri gubitku težine, jer ovaj vitamin može sagorijevati masti.
Magnezijum takođe pomaže u gubitku kilograma. To je vrijedan mineral koji ne samo da jača imuni sistem i smanjuje upale, već i reguliše probavu. Magnezijum čini čuda za našu kožu i veličinu struka.
19. Povećajte unos vode
Ništa novo ovdje. Ako ozbiljno želite da smršate, onda je vaš dnevni cilj da popijete 1, 5-2 litre vode. Ako vam je teško pridržavati se takvih normi, stvorite naviku da pijete jednu čašu vode prije jela (da biste spriječili prejedanje) i drugu nakon (za poboljšanje probave).
Brojne naučne studije potvrđuju efikasnost vode za mršavljenje. Stoga pijte čistu vodu, a ne visokokalorična pića i gazirana pića. Ovo će vam pomoći da brže smršate.
Dođite u formu vježbanjem
Kuda bez njih. Ako ležite na kauču i slijedite sve prethodne savjete, malo je vjerovatno da ćete moći smršati za tjedan dana. Stoga, držite svoje tijelo u pokretu, a ono će vas obradovati veličanstvenom figurom.
20. Časovi joge
Nijedan trening nije postao toliko popularan kao joga. Veoma je efikasan i za njegovu praksu ne treba vam skoro ništa, pa makar samo prostirka. Joga je nevjerovatno zdrava, a ako se radi redovno, pomoći će u gubitku težine.
Jeste li u nedoumici? Ne isplati se. Evo kako sve to funkcionira. Joga stvara nevidljivu snažnu vezu između tijela i uma, čini vas svjesnijim. Stoga ćete uvijek imati kontrolu nad time koliko i šta jedete, kao i kada ste siti i kada ste zaista gladni.
Studija iz 2005. na 15. 500 zdravih sredovečnih muškaraca i žena otkrila je da je joga pomogla da se izgubi težina, ili da je barem zadrži.
21. Bilo koja aktivnost
Svaki dan možete sagorjeti nekoliko dodatnih kalorija ako radite brze i jednostavne vježbe poput trbušnjaka ili sklekova. Ili hodajte brzim tempom do prodavnice (20 minuta), i nazad, ako je moguće sa torbama. Ili čistite u kući, radite u bašti, igrajte igre na otvorenom sa djetetom. Uključite svoju fantaziju!
22. Jutarnje vježbe
U stvari, nema ničeg lošeg u vežbanju uveče. Ali fizička aktivnost ujutro ima svoje prednosti. Prema naučnim istraživanjima, jutarnje vežbe poboljšavaju kvalitet sna noću. A to će na kraju dovesti do gubitka težine. Uostalom, dobar san je ključ uspješnog mršavljenja.
23. Trening snage
Jedan od načina da izgubite težinu je dizanje utega. Takva fizička aktivnost pomaže u sagorijevanju masti i izgradnji mišićne mase. Osim toga, pomaže u uklanjanju opasnog visceralnog masnog tkiva na trbuhu i ubrzava metabolizam.
Ne, ne pozivam vas da vučete šipke. Možete jednostavno dodati utege svom treningu. To mogu biti boce za vodu, teške knjige ili bučice. Počnite s malim težinama, a zatim ih postepeno povećavajte. Također možete mijenjati vježbe snage i kardio vježbe.
To je sve. Dakle, da li ste spremni da izazovete sebe i smršate za nedelju dana? Poduzmite akciju! Budite proaktivni, pozitivni i postavite realne ciljeve. Pokušajte promijeniti svoje prehrambene navike i način života i tada ćete sigurno uspjeti!