Dijeta od heljde je jednostavan i vrlo efikasan metod za mršavljenje. Oni koji se pridržavaju ove dijete imaju priliku da se riješe viška kilograma, ali i poboljšaju svoje zdravlje. Dobri rezultati mršavljenja zahvaljuju se korisnim svojstvima heljde, minimalnoj količini unesenih kalorija i odsustvu brzih ugljikohidrata.
Tijelo, ne primajući potrebnu energiju iz hrane, počinje razgrađivati potkožno masnoće. Međutim, ne brinite da oni koji su odabrali dijetu od heljde za mršavljenje mogu početi s nedostatkom vitamina, jer žitarice, uzete kao osnova mono-dijete, sadrže ogromno skladište vitamina neophodnih za tijelo.
Dijeta od heljde za i protiv
Osim što jedući heljdu možete smršaviti nekoliko kilograma, imat ćete odličnu priliku da ojačate svoje zdravlje, poboljšate izgled i podmladite tijelo. Za razliku od drugih metoda mršavljenja, dijeta od heljde ima niz prednosti:
- Jačanje imuniteta i vaskularnih zidova;
- Aktivacija cirkulacije krvi;
- Normalizacija jetre i drugih organa gastrointestinalnog trakta;
- Smanjenje nivoa holesterola u organizmu;
- Uklanjanje nepotrebnih toksina i toksina;
- Uklanjanje natečenosti;
- Uklanjanje žgaravice;
- Poboljšanje opšteg stanja kože lica;
- Otpornost na stres.
Heljda ima prednosti ne samo u smislu poboljšanja zdravlja:
- Kuhanje kaše od heljde neće biti teško ni za početniku domaćicu;
- Tokom kuvanja, svi hranljivi sastojci i vitamini se čuvaju u kaši;
- Adekvatna cijena žitarica;
- Efikasnost dijete. Dijeta od heljde za mršavljenje za samo 7 dana pomaže u postizanju odličnih rezultata;
- Svestranost mršavljenja od heljde. Ova mono-dijeta, za razliku od drugih (na primjer, proteina), prihvatljiva je čak i za vegetarijance.
Naravno, heljda za mršavljenje ima ogroman broj prednosti. Međutim, ona, kao i sve druge dijete, ima niz nedostataka:
- Za neke je izdržati par dana na dijeti od heljde pravo mučenje. Previše stroga ograničenja mogu dovesti do kvarova i neasimilacije proizvoda u budućnosti;
- Svi koji su probali heljdinu dijetu potvrđuju da se nakon nedelju dana hranjenja jednom žitaricom javlja „plato" efekat, odnosno težina jednostavno prestaje da nestaje;
- Opće pogoršanje zdravlja. Gubitak težine na heljdi može dovesti do pojačanog umora, apatije, glavobolje i pospanosti.
Osim toga, mršavljenje na heljdi ima neke kontraindikacije. Na primjer, takva dijeta je neprihvatljiva za one koji pate od dijabetesa, gastritisa, čira i zatajenja bubrega. Takođe, lekari ne preporučuju trudnicama da smršaju na heljdi.
Dijeta od heljde: meni
Postoje dvije opcije za mršavljenje na heljdi. U oba slučaja, heljda će biti osnova ishrane, ali prvi je pogodan za ljude sa gvozdenom izdržljivošću, a drugi i treći za one koji nemaju snagu volje.
Opcija broj 1
U ovoj vrsti prehrane heljda se može kuhati samo na pari kipućom vodom. Da biste to učinili, uzmite 1 čašu žitarica, isperite je, sipajte u lonac, prelijte sa 0, 5 litara kipuće vode, poklopite i ostavite preko noći. Kaša će biti gotova sledećeg dana.
Pažnja! U ovoj verziji kaša se ne može soliti i dodavati ulje, dozvoljeno je koristiti samo začine.
Osim toga, postoji još nekoliko pravila kojih se treba pridržavati. Na primjer, uz strogu dijetu, morate piti najmanje 2 litre vode i ne jesti 3 sata prije spavanja.
Opcija broj 2. Lagana
Uz ovu sortu, dozvoljeno je kuhati žitarice i kuhati ih kipućom vodom, kao u prethodnoj verziji. Ova metoda ne podrazumijeva tako jaka ograničenja kao prethodna.
Dijeta sa lakšom verzijom je raznovrsnija. Kao što pokazuje praksa, u ovoj metodi težina odlazi sporije, ali se ne vraća.
Heljdinu kašu možete dopuniti kuvanim pilećim prsima, svežim povrćem, začinskim biljem, nemasnim sirevima, kao i pečurkama kuvanim bez ulja.
Kako ishrana ne bi delovala monotono, dozvoljeno je ponekad za doručak pojesti tanjir ovsenih pahuljica u vodi, bez dodavanja mleka, ili koristiti bilo koje voće za užinu.
Kad smo kod pojačivača okusa, možete dodati začine, maslinovo ulje i morsku sol.
Razmotrite detaljnije podvrste heljde dijete:
- Skuta od heljde.Ova opcija omogućava manji stres na unutrašnje organe tijela, zbog činjenice da tijelo prima potrebne makronutrijente iz dva proizvoda (proteini i masti iz svježeg sira, ugljikohidrati iz heljde). U prehrani ne možete pojesti više od 300 grama svježeg sira.
- Jaje-heljda.Ova metoda, slična prethodnoj, uključuje unos proteina i masti iz jaja, te ugljikohidrata iz heljde. Dozvoljeno je jesti pet meko kuvanih jaja dnevno.
- Piletina od heljde.Heljda se odlično slaže sa nemasnom piletinom. Ovom metodom gubitak težine je neprimjetan i siguran za organizam. Na dijeti od heljde i piletine nestaje potkožna mast, a ne mišići. Za doručak se preporučuje jesti heljdu, a za ručak i večeru piletinu, čime se postiže upotreba ugljenih hidrata ujutro, a proteina popodne i uveče.
- Dijeta sa povrćem od heljde.Ovom opcijom možete jesti heljdu sa povrćem tokom dana ili naizmenično dane sa heljdom i povrćem.
- Dijeta od voća i heljde.Ova kombinacija je savršena za sve ljubitelje slatkog. Stručnjaci preporučuju da se zadržite na jabukama, narandžama ili grejpfrutima, jer ostalo voće ima veći sadržaj kalorija. Voće će vašoj ishrani dodati fruktozu i vlakna, dajući vam snagu i vitalnost za cijeli dan.
- Med od heljde.Još jedna opcija za one koji vole slatko. Ova metoda uključuje korištenje heljde kao glavnog obroka, a vode s medom za užinu. Pčelinji proizvod omogućava brzo utažiti osjećaj gladi, zbog svojih visokih nutritivnih svojstava.
Zanimljivo! Nutricionisti preporučuju da se ne pridržavate tradicionalne stroge dijete, već lagane. Budući da, pojednostavljenom metodom, tijelo polako gubi višak kilograma, ali istovremeno ne gubi potrebne kemijske elemente i vitamine, jer je ova opcija bliska uravnoteženoj prehrani.
Opcija broj 3. Dijetalna heljda sa kefirom
Ovu tehniku ljekari najčešće preporučuju onim pacijentima koji imaju problema s jetrom, crijevima ili bubrezima. Međutim, heljda s kefirom za mršavljenje pogodna je i za apsolutno zdrave ljude koji sanjaju da izgube višak kilograma. Uz ovu opciju, dozvoljeno je piti 1 litar kefira sa niskim sadržajem masti dnevno. Neki ljudi savjetuju zamjenu kefira zelenim čajem radi bolje probavljivosti.
Trajanje dijete s heljdom
Trajanje bilo koje dijete za svaku osobu je individualno. Sve zavisi od toga kako se osećate, kao i od toga koliko kilograma treba da smršate. Prije nego započnete proces mršavljenja, posavjetujte se sa svojim ljekarom.
Trodnevna dijeta
Tri dana uopšte nije dugo, međutim, na heljdi je moguće i smršati. Najoptimalnija i najefikasnija opcija za ovo trajanje smatra se stroga dijeta od heljde, na kojoj su dozvoljeni samo parna heljda i voda.
Naravno, ne mogu se svi pridržavati ove opcije, ali za to vrijeme možete postići vis od 2 do 5 kilograma.
Petodnevni
Za 5-dnevnu dijetu najbolje je odabrati heljdu s kefirom za mršavljenje ili voćno-heljdinu opciju. Ovi proizvodi će pomoći očistiti crijeva od toksina i toksina u kratkom vremenu, kao i udobno izgubiti višak kilograma.
Ove metode ne biste trebali koristiti duže od pet dana, jer nakon tog perioda kilaža najčešće prestaje i prestaje da odlazi.
Dijeta od heljde za mršavljenje 7 dana
Dijeta od heljde za mršavljenje za 7 dana omogućava vam da se riješite prilično velikog broja kilograma, ali ovdje postoje i neke nijanse.
Ako odaberete strogu dijetu, izgubit ćete 8 do 10 kilograma, ali postoji rizik da naškodite svom tijelu i narušite svoje zdravlje.
Ali uz pojednostavljenu metodu dijeta od heljde za mršavljenje za 7 dana, moguće je izgubiti oko 5 kilograma bez štete.
Dijeta od heljde u trajanju od 7 dana smatra se optimalnim kursom. Ako je na kraju sedmice stanje tijela normalno, ali se ne postigne željeni rezultat, možete ga produžiti za još jednu sedmicu.
Desetodnevni
Deset dana dijete je prilično ozbiljan period, stoga u ovom slučaju morate osigurati da vaše tijelo dobije sve potrebne vitamine i makronutrijente. Za ovo trajanje, dajte prednost dijetama svježi sir-heljda, heljda-povrće ili heljda-piletina.
Tako ćete se moći riješiti 10 kilograma viška bez štete po zdravlje.
Četrnaest dan
Četrnaest dana ili dvije sedmice je jako dug i rok za dijetu. Strogo je zabranjeno dugotrajno korištenje za mršavljenje. U suprotnom može doći do zdravstvenih problema, lošeg osjećanja, glavobolje i pogoršanja hroničnih bolesti, ako ih ima.
Za četrnaestodnevnu dijetu najbolje je izabrati lakši oblik mršavljenja.
Pravila dijeta od heljde
Jedući samo heljdu za mršavljenje, morate slijediti nekoliko osnovnih pravila, ona će vam pomoći da postignete bolje rezultate:
- Pridržavajte se ravnoteže vode. Svi koji će smršaviti na dijeti od heljde moraju pratiti količinu vode koja se konzumira. Nutricionisti preporučuju da pijete najmanje 1, 5 litara tečnosti.
- Izbjegavajte dodavanje pojačivača okusa kašama. Stručnjaci savjetuju da u kašu od heljde ne dodajete sol, šećer, puter i razne umake.
- Odaberite pravo trajanje dijete. Vrijedi reći da se ne isplati sjediti na dijeti od heljde kraće od tri dana, jer to neće donijeti nikakve rezultate. Odabir trajanja duže od 14 dana također se ne isplati, inače mogu početi zdravstveni problemi.
- Nemojte jesti 3 sata prije spavanja. Ne treba jesti prije spavanja, jer to dovodi do težine u želucu, a ponekad preraste u noćnu glad.
- Tokom samostalne dijete, bez nadzora specijaliste, potrebno je pratiti svoje dobro. Ako se osjećate slabo ili pospano, dugo vas boli glava i nemate želju ništa da radite, vrijedi završiti dijetu.
- Dodajte vitamine svojoj prehrani. Čak i tokom najkorisnije dijete, tijelo još uvijek ne prima sve potrebne tvari. Zato ne treba zanemariti vitamine koji će pomoći tijelu da lakše podnese za njega stresnu situaciju.
- Sprovodite dijetu od heljde najviše jednom u šest mjeseci. Prečesto pribjegavanje dijetama može izazvati negativnu reakciju organizma, što može dovesti do raznih bolesti, ali i probavne smetnje.
- Za kefir-heljdinu ili skutno-heljdinu dijetu birajte mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Procenat masti u kefiru ne bi trebao biti veći od 1%, au svježem siru - 5%.
- Nemojte koristiti zdrobljenu heljdu za mršavljenje, dajte prednost žitaricama od cjelovitog zrna.
Izađite iz dijete s heljdom
Nakon što ste postigli željene rezultate, ne možete odmah "napasti" hranu. Zapamtite sljedeće savjete za ispravan izlazak:
- Nemojte jesti prije spavanja, ali nemojte ni biti gladni. Pobrinite se da posljednji obrok bude najkasnije 3 sata prije spavanja.
- Smanjite količinu slatkiša i škrobne hrane u svojoj ishrani. Omiljeni deserti mogu dovesti do ponovnog vraćanja kilograma.
- Hrana na pari.
- Većina vaše ishrane treba da budu žitarice;
- Pratite količinu tečnosti koju pijete.
- Vježbajte nekoliko puta sedmično. To će vam pomoći da uvijek ostanete u dobroj formi i da ne dobijete višak kilograma.
- Šetajte više.
Dijeta od heljde je veoma efikasna i zdrava. Ovisno o trajanju, možete se riješiti od 2 do 10 kilograma. Međutim, vrijedi zapamtiti da, unatoč svojoj korisnosti, dijeta nije dopuštena svima. Nakon završetka dijete od heljde, morate napraviti pravi izlaz kako se omraženi kilogrami više ne bi vratili. Mršavajte ispravno!