Svaka se osoba barem jednom u životu suoči s problemom prekomjerne težine i izborom načina gubitka težine.
Najjednostavniji i najefikasniji način da se riješite viška kilograma je dijeta, koja je posebna dijeta koja omogućava vrlo ograničen raspon niskokalorične hrane.
Nisu sve dijete efikasne. Pojedinačne karakteristike tijela objašnjavaju veliki izbor dijeta dostupnih danas.
Kako odabrati upravo onu dijetu koja će vam omogućiti da brzo smršavite uz najmanje stresa za tijelo?
Dijeta je najveća: koji je najbolji princip gubitka težine?
Prvo morate jasno artikulirati cilj gubitka težine. Da biste to učinili, trebali biste odrediti indeks tjelesne mase i njegovo odstupanje od norme. Također, da biste odabrali optimalnu prehranu, morate se osloniti na početne podatke:
- Bolesti koje mogu odrediti raspon hrane (alergije, gastrointestinalne bolesti, dijabetes);
- Životni stil (učenje, raspored rada);
- Dob;
- Spol;
- Količina viška kilograma.
Također, prije početka bilo koje dijete, morate se posavjetovati sa terapeutom ili nutricionistom o dva pitanja:
- Uklanjanje kontraindikacija na dijetu;
- Razlozi za pojavu prekomjerne težine (posebno u slučajevima naglog povećanja tjelesne težine, koji mogu biti posljedica hormonalnih poremećaja u tijelu, kao i razlog nedjelotvornosti čak i same prehrane).
Dijete se razlikuju na sljedeće načine:
- Trajanje;
- Princip gubitka težine je srž ishrane;
- Izbor proizvoda dozvoljen za potrošnju.
Na temelju osobnih podataka i sposobnosti, izuzetno je lako odabrati dijetu. Glavni principi same dijete su:
- Dostupnost proizvoda odobrenih za potrošnju;
- Praktična ishrana, u skladu sa radnim / studijskim rasporedom osobe;
- Efikasan gubitak težine za svaki specifičan slučaj. Dakle, brze dijete su najefikasnije kada je potrebno riješiti se nekoliko kilograma viška stečenih u relativno kratkom periodu, dok će duge dijete biti učinkovitije u borbi protiv problema prekomjerne težine koji već duže vrijeme postoji u život pacijenta;
- Konsolidacija postignutih rezultata;
- Nedostatak psihološkog i fiziološkog stresa za tijelo.
Dijeta za mršavljenje: mit ili stvarnost?
Povećanje tjelesne težine veliki je problem s kojim se suočavaju mnogi pacijenti odmah nakon prestanka dijete. Zašto se to dešava? Za sve je kriv pogrešan izlaz iz prehrane, odnosno povratak uobičajenoj prehrani i prehrani. Šta se dešava tokom najefikasnije dijete?
Tijekom dijete tijelo se prebacuje na ograničenu prehranu: manje hrane, niskokaloričnu hranu, koja aktivira procese sagorijevanja tjelesnih masti. Tijelo se čisti od toksina i toksina. Nakon što je dijeta najpotpunija, osoba se vraća uobičajenoj prehrani, prenoseći tijelo na višak prehrane, što doprinosi povećanju tjelesne težine.
Postoji li dijeta bez debljanja? Zapravo, svaka dijeta može učinkovito i trajno smanjiti težinu. Ovo zahtijeva:
- Odaberite odgovarajuću dijetu za svoj način života;
- Strogo se pridržavajte prehrambenih preporuka;
- Preispitajte uobičajenu prehranu, isključujući nezdravu hranu, nepotrebne obroke.
Dijeta bez povratka trebala bi tijelu dati dovoljno vremena za prijelaz između ograničene prehrane i redovne prehrane. Na primjer, mnoge dijete bez povećanja tjelesne težine preporučuju postupno uvođenje malih količina redovne dijetetske hrane u toku jedne sedmice. Međutim, treba imati na umu da se pri potpunom vraćanju na prethodni režim i dijetu postoji veliki rizik od povratka kilograma.
Najjednostavnija dijeta
Jednostavnost prehrane određena je lakoćom pridržavanja, dostupnošću hrane dozvoljenom za konzumaciju, velikim izborom proizvoda. Jedna od najjednostavnijih opcija dijete je mono dijeta.
Mono-dijeta je posebna dijeta koja omogućava upotrebu jednog proizvoda u određenom vremenskom periodu, što doprinosi gubitku težine.
Primjer najjednostavnije dijete može biti mono dijeta zasnovana na upotrebi kuhane heljdine kaše bez soli i ulja. Upotreba heljde nije ograničena. Tokom te dijete iz tekućine je dopuštena samo voda (prokuhani, pročišćeni, negazirani mineral).
Mono-dijete omogućavaju konzumiranje pirinča, heljde, kuvanog krompira, peradi bez kože, crvenog nemasnog mesa, voća, povrća. Najjednostavnija dijeta traje od dana do 5 dana.
U pravilu se takve dijete prilično lako podnose i ne izazivaju nuspojave iz gastrointestinalnog trakta. Međutim, najčešća zamjerka pacijenata na najjednostavnijoj prehrani je razdražljivost.
Učinkovitost dijete je do 5 kg u 5 dana, ali konačni rezultat uvijek ovisi o početnim parametrima.
Najteža dijeta
Najteže dijete su najefikasnije. Mnogi ljudi, u nastojanju da se riješe viška kilograma, spremni su doživjeti čak i najstrožu i najistinitiju dijetu natašte. Najteže dijete temelje se na zadovoljavanju minimalnih potreba tijela za hranom i vodom, prisiljavajući ga da aktivno sagorijeva vlastite masne naslage. Najteže dijete treba slijediti s velikom pažnjom, jer postoji veliki rizik od komplikacija u radu glavnih tjelesnih sistema. Post, kao najstroža dijeta, tijelu nikada ne ostavlja trag:
- Mentalni poremećaji (depresija, apatija, neuroza);
- Disfunkcija gastrointestinalnog trakta (mučnina, bulimija, zatvor);
- Hormonska neravnoteža;
- Menstrualne nepravilnosti kod žena.
Najstroža i najstroža dijeta učinkovito će smanjiti tjelesnu težinu, ali također zahtijeva pravi izlaz za konsolidaciju rezultata. Takva dijeta se ne preporučuje duže od 3 dana za početnike, kao ni za više od 7 dana za one koji su već isprobali najstrožu dijetu.
Najsigurnija dijeta
Osoba je stalno u potrazi za idealnim rješenjima. Međutim, već je znanstveno dokazano da sama prehrana ne postoji. Prilikom odabira učinkovite dijete za mršavljenje, trebali biste dati prednost najsigurnijoj dostupnoj prehrani. Koja je najsigurnija dijeta?
Sigurna dijeta je posebna dijeta koja vam omogućuje učinkovito smanjenje tjelesne težine u potpunom odsustvu fiziološkog i psihološkog stresa za tijelo. Najjednostavnija opcija za sigurnu prehranu je uravnotežena prehrana koja opskrbljuje tijelo dovoljnom količinom proteina, masti, ugljikohidrata, kao i vitaminima i mineralima. Uravnotežena prehrana omogućit će vam normalizaciju tjelesne težine, kao i održavanje zdravog stanja tijela i funkcioniranja njegovih sistema.
Dijete je najviše - to je individualno rješenje za svaku osobu. Dijeta koja je efikasna u jednom slučaju može biti potpuno nedjelotvorna u drugom. Izbor najučinkovitije dijete mora se provesti ne samo prema recenzijama korisnika, već i prema pojedinačnim parametrima.