Dijeta za mjesec dana da biste izgubili 10 kg

Gubitak kilograma za 10 kg sa prekomjernom težinom moguće je bez prestrogih dijeta - dovoljna će biti nutricionistička korekcija i umjerena tjelesna aktivnost. Dovoljno je 30 dana da promijenite navike ukusa, odustanete od nezdrave hrane, smanjite dnevni unos kalorija i prestanete jesti navečer. Naše tijelo je fleksibilan sistem i osjetljivo reagira na bilo kakve promjene u načinu života. Vaš glavni zadatak je učiniti ove promjene zdravim i ispravnim.

Govoreći o tome da lako možete izgubiti kilograme u mjesec dana, mislimo na objektivno prekomjernu težinu, a ne na onu za koju mislite da je takva. Da, nema ograničenja za savršenstvo, ali morate shvatiti da će s normalnom tjelesnom težinom biti puno teže izgubiti kilograme nego s viškom. Koristite kalkulator indeksa tjelesne mase - on će vam omogućiti da precizno procijenite stvarno stanje.

Kada mijenjate način života, ispravljate prehranu, odustajete od loših navika, stvarno je izgubiti nekoliko kilograma tjedno - a to će ispasti 10 mjesečno. Ako više volite zdrav gubitak kilograma, ne želite riskirati svoje zdravlje, planirajte postići izražene trajne rezultate, ne žurite. Mjesečni kurs vam omogućava postupno mršavljenje, bez zdravstvenih posljedica i oštrog postavljanja u budućnosti. Ugodna nuspojava je korekcija prehrambenih navika, načina života, što će vam omogućiti da konsolidirate rezultate i da u budućnosti ne dobijete previše.

Prehrambene preporuke

Ako ste raspoloženi za zdrav gubitak kilograma s dosljednim rezultatima, svakako uzmite u obzir savjete profesionalca.

Osnove zdrave prehrane

Prehrambeni program treba izraditi pojedinačno, uzimajući u obzir sve karakteristike organizma. Izaberite hranu koju volite - pružit će vam brzo sitost i, jednako važno, zadovoljstvo. U isto vrijeme, preporučljivo je zaustaviti se na onim opcijama koje imaju maksimalne zdravstvene beneficije i daju brzo sitost.

Nutricionisti toplo preporučuju svima koji smršave nakon 18 sati da ne jedu. Lagana glad nije štetna, pa čak i korisna - noćno preopterećenje šteti gastrointestinalnom traktu. Prvih dana, naravno, bit će vam teško da ne jedete nakon 6, ako ste prije večerali bliže 10, ali s vremenom ćete se naviknuti. Ako ste potpuno nepodnošljivi, ograničite se na nešto lagano - na primjer, svježi sir, kefir, salatu od povrća. Također navečer je poželjno šetati, trčati, raditi vježbe. Čak će i ove promjene biti dovoljne za uklanjanje sa 4 kg u roku od mjesec dana - bez dijeta i strogih ograničenja u prehrani do kraja dana.

Slatka i škrobna hrana upravo je ono što vas sprečava da postignete sklad i izvrsno zdravlje.

Odbacite odgovarajuću hranu i težina će polako, ali sigurno opadati. Također je poželjno ograničiti sol, šećer, začine - u početku će to biti neobično, no onda ćete okus jela početi osjećati oštrije.

Ako hranite bebu

Dojene žene ili gube ili se debljaju. Ako vam priroda sama po sebi nije pomogla u izgradnji, samo napravite odgovarajuće prilagodbe prehrane. Prvo uklonite sol - uzrok umora, lošeg osjećaja, otoka.Nakon nekoliko tjedana primijetit ćete da ste postali puno energičniji. Uz to, sol ulazi u majčino mlijeko, što je potpuno nezdravo za bebu. Možete ga zamijeniti začinima, začinskim biljem, zelenim povrćem ili samo postepeno sve manje hraniti hranu.

Budući da mlijeko mora biti hranjivo, stroga ograničenja su kontraindicirana. Uklonite samo "praznu" hranu, ali meso, svježi sir, povrće vam trebaju više nego ikad. I šetajte više s kolicima - kretanje će ubrzati proces mršavljenja.

Pomoći tabletama ili naštetiti?

Definitivno štetno - dijetalne tablete treba koristiti samo u ekstremnim slučajevima, a još bolje nikako. Daju puno nuspojava i to odjednom, ali čak i ako se takva terapija u početku normalno podnosi, nemojte se dodvoravati - s vremenom će se zdravstveni problemi sigurno osjetiti.

Za mjesec dana višak kilograma lako se može izgubiti bez tableta - samo postavite ciljeve i ne zaboravite da je zdravlje najvažnije.

Dijeta za mjesec dana da biste izgubili 10 kg

Stroga dijeta da biste se riješili 10 kg u roku od mjesec dana nije potrebna - bit će dovoljno jesti umjereno i iz prehrane ukloniti svu nezdravu hranu. Sport nije obavezan, ali poželjan, preporučujemo odabir vrste aktivnosti po vašem ukusu - u dobrom raspoloženju gubitak suvišnih kilograma je lakši i ugodniji. Trebate trenirati najčešće svaki drugi dan, uz stroga ograničenja unosa kalorija u dijeti, bilo bi bolje odreći se značajnih opterećenja kako ne biste preopteretili srce.

Ako ima puno viška kilograma, značajan dio otpada na toksine i toksine. Prvo što biste trebali učiniti je ukloniti šećer.Mozak ne treba glukozu u obliku u kojem je sadržana u šećeru i nije korisna za zdravlje i oblik. Potpuno izbjegavanje rafiniranih šećera riješit će većinu vaših problema s prekomjernom težinom. Takođe su nepoželjni jogurti s aditivima, soda, kečap, kolačići, slatkiši, žitarice sa šećerom, peciva, kolači.

U početku će vam se činiti da hrana nije ukusna - glavno je da ovaj put ne odustanete i pričekate. Šećer se može zamijeniti suhim voćem, dušom. Vremenom će se stanje kože lica poboljšati kako gljivice podržane bijelim šećerom nestaju. Šećer od trske nije lijek za liječenje Većina proizvoda koji se nalaze u supermarketima nisu ništa drugo do bijeli obojeni proizvodi.

Ne prejedajte se - ako su porcije vrlo velike, gubitak kilograma bit će problematičan.

Jedite umjereno i često - to će pojačati vaš metabolizam. Pijte zeleni čaj, čistu vodu. Grožđe, banane, kukuruz, krompir, pljeskavice, svinjetina i svježi kruh od kvasca zabranjeni su tokom mjesečnog programa vitkosti. Odaberite dijetalno meso, jedite više fermentiranih mliječnih proizvoda, začinskog bilja, cjelovitih žitarica.

Želite li izgubiti 10 kg za mjesec dana? 5 željeznih pravila

Da biste smršali, morate se prilagoditi. Glavne tačke bez kojih će se proces zaustaviti:

1. Pijte dovoljno - oko 2 litre vode, osim kompota, čaja, kefira. Nijedno piće ne može zamijeniti vodu, pa se mora računati odvojeno. Započnite jutro čašom čiste vode za piće, uvijek nosite bocu sa sobom kako biste utažili žeđ i / ili ne zaboravite piti, ako to niste posebno navikli. Morate piti pola sata prije jela i sat nakon, ali ne tokom.
2. Uklonite sve štetne tvari - masno, prženo, slatkiši, brza hrana ne dopuštaju vam mršavljenje. Zamijenite ove proizvode maksimumom pečenim jelima, voćem, vitaminima. Ako postane vrlo dosadno bez slatkiša, priuštite si tamnu čokoladu (ali ne odmah pločicu). Ne idite u trgovinu kad ste gladni - tako ćete kupiti višak, štetnik ili ga čak pojesti.
3. Obroci trebaju biti u isto vrijeme - na taj će se način tijelo naviknuti na rutinu i aktivnije će raditi. Međuobrok između obroka - jogurt, sir, povrće, voće, jogurt. Tijelo neće imati vremena da bude jako gladno, pa se neće skladištiti za buduću upotrebu.
4. Ispravan gubitak kilograma - nekoliko kilograma tjedno. Da, ne brzo, ali istinito.
5. Neprestano se krećite - ovo se odnosi i na sport i na trenutnu fizičku aktivnost. Ako ne možete posjetiti dvoranu, to nije zastrašujuće, bit će vam dovoljne i svakodnevne šetnje i hodanje stepenicama.

Nemojte misliti da gubite kilograme - shvatite program kao novi način života, postepeno se navikavajte. Uživajte u procesu, pronađite sve prednosti u novom formatu hrane, svakodnevnoj rutini.

Obavezno napravite fotografiju prije nego što počnete gubiti kilograme, kako biste kasnije mogli upoređivati rezultate i nagraditi sebe.

Fitness

Nemate vremena za posjet teretani? U redu je - jednako dobro možete trenirati i kod kuće.Časovi svaki drugi dan bit će dovoljni, češće to nije potrebno, jer tijelo neće imati vremena za oporavak. Započnite svoj trening zagrijavanjem - čučnjevi, zamahi rukama, savijanje tijela u različitim smjerovima. Kada se zagrijete, prijeđite na glavni sportski dio.

Pritisnite

1. Podignite torzo iz ležećeg položaja, ruke su prikladno pričvršćene na prsima ili iza glave. Raširite laktove u strane, savijte i podignite koljena. Ispružite bradu prema prsima, zadržite se u ovom položaju, vratite se u početni položaj.
2. Napravite bočnu dasku. Lezite na jednu stranu, naslonite se na lakat, podignite tijelo dok se ne stvori ravna linija (stršite, ništa ne bi trebalo da ulegne). Obično nema bolnosti - postoji samo napetost. Promenite ruku.
3. Izvodite trbušnjake dok ležite na podu. Podignite tijelo polako, a zatim se naizmjence uvijte u oba smjera. Morate pokušati laktom dodirnuti drugo koljeno. Došavši do donje točke, ne trebate potpuno leći na leđima, zadržavajući se malo iznad poda.
4. Lezite na leđa, savijte noge, ispružite ruke uz tijelo, dlanove prema dolje. Sada izdahnite i počnite podizati kukove, popravite se na gornjoj točki, spustite se unazad.

Zadnjica

1. Stanite na koljena s podlakticama na podu. Leđa držite uspravno, u donjem dijelu leđa mogu biti malo savijena, gledajte prema naprijed. Udahnite, počnite vraćati nogu, popravite je na vrhu, spustite je. Ne trebate oštro zamahnuti.
2. Početni položaj - ležeći na desnoj strani, jednom rukom naslonjenom na pod, drugom mirno naslonjenom na struk. Povucite prst desne noge prema gore i počnite maksimalno podizati nogu. Spustite ga.
3. Klasični produženi čučnjevi dobri su i za vaše bokove. Spuštajte i podižite polako, skupljajući svaki mišić.

Ruke

1. Odmorite se na podu dok ležite i počnite gurati. U idealnom slučaju, dlanovi bi trebali biti međusobno udaljeni više od širine ramena. Podignite tijelo s naglaskom na koljenima i rukama.

2. Izvedite dasku tako da tijelo izgleda kao ravna linija, stražnjica i trbuh što je moguće napetiji. Savijte desnu nogu i privucite je na prsa, čarapa bi trebala ležati na podu. Učinite isto za drugu nogu.

Istegni

Istezanje je takođe važan dio programa mršavljenja. Možete napraviti "leptira" (dok sjedite na podu, raširite koljena u stranu), uvući se, naizmjenično se protezati do nogu i samo naprijed na podu sa široko razmaknutim nogama. Bilo koja poza iz joge, istezanje "mačke", jahanje na leđima će biti dovoljno. Istezanje se može i treba raditi svakodnevno.

Kako napraviti meni za mjesec dana

Da biste izgubili 10 kg, potreban vam je pravi meni za mjesec dana. Zamijenite nezdravu hranu zdravom. Ako vam se ne čine ukusnima, nemojte se obeshrabriti - s vremenom ćete se naviknuti na okus, aromu zdravih jela, u njima ćete pronaći posebnu draž. Pokušajte izbjeći stres - oni su glavni razlog zašto jedemo previše. Pronađite nešto što volite, vježbajte, promijenite posao, upoznajte prijatelje i dobro se hranite.

Ne trebaju vam umaci za pohranu - oni sadrže puno masti, toksina i ništa korisno. Umjetni aditivi aktiviraju apetit, koji je također potpuno beskoristan. Pored vode, možete piti zeleni čaj, voće, sokove od povrća. Kafa je dozvoljena, ali nemojte pretjerivati s njom. Alkohol je sam po sebi kalorija plus potiče apetit - to ne znači da ga uopće ne treba konzumirati, ali bilo bi bolje ograničiti ukupnu količinu.

Vaša glavna hrana bit će:

• Zobena kaša.
• Mliječni proizvodi.
• Povrće.
• Maslinovo ulje.
• Hljeb od cjelovitih žitarica.
• Zdrava zrna.
• Jaja.
• Voće.
• Krekeri.
• Bobice.
• Dijetalno meso, riba.

Napravite vegetarijanske supe, meso sa roštilja ili na pari (ne možete pržiti). Sve štetne slatkiše zamijenite korisnim.

Zaključak

Minus od 10 kg mjesečno samo je količina od koje se možete bezbolno rastati. Ako objektivno nemate prekomjernu težinu, gubitak će biti manji, što treba razumjeti. Sport je vrlo poželjan - potaknut će metabolizam na aktivniji rad i ubrzati proces rješavanja suvišnih kilograma. Preporučljivo je izuzeti sve štetne proizvode - posebno šećer, prženu, pečenu hranu. Ako se pridržavate zdrave prehrane, težina će postupno opadati i neće se vraćati. Kladite se na zdrave proteine, složene ugljene hidrate, vlakna i fermentirane mliječne proizvode. Smanjite sol na minimum.