Lubenica dijeta

Dijeta s lubenicama spada u kategoriju pročišćavanja mono-dijeta. Morate shvatiti da definitivnone spada u kategoriju korisnih za zdravlje. Međutim, ako imate hitnu potrebu za mršavljenjem, nemate kroničnih bolesti i spremni ste za tovaše tijelo je pod stresom, onda možete pokušati. Dijeta se koristi u strogoj verziji i u "laganom" načinu.

Koje su blagodati "dijete" za lubenice za tijelo? Sa čime ovaj proizvod radi? Kako izaći iz takve prehrane? Odgovore na ova i druga pitanja pronaći ćete u našem članku.

Principi dijete s lubenicama

Dijeta zasnovana na ovoj sočnoj bobici ima dva cilja: detoksikaciju i gubitak kilograma. Ova dijeta je kratkoročna. Intenzivno uklanja tečnost iz ćelija, čisti ih od toksina i toksina. Možete 5 dana stroge dijete s lubenicamaizgubiti do 3 kg težine. Rezultat je pojačana „prehranom lubenice“ - prehranom koja pored same bobice uključuje i druge proizvode.

Dijeta s lubenicama provodi se jednom godišnje - tokom sazrijevanja lubenica na dinjama. U tom periodu imaju prirodan sastav, ne sadrže hemikalije.

Vježbanje 2 mogućnosti: tvrda dijeta i lagana dijeta. Teško znači jesti samo pulpu bobica. Lagana omogućava upotrebu niskokaloričnih doručaka, ručkova i večera. Celuloza bobica koristi se kao međuobrok i završavasvaki obrok.

Sadržaj kalorija lubenice iznosi samo 27 Kcal na 100 grama proizvoda.

Blagodati i šteta prehrane lubenicama

Blagodati prehrane s lubenicama rezultat su bogatog sastava ove aromatične i ukusne bobice. Sastav pulpe lubenice i korisna svojstva njenih komponenata:

#	Komponente	Korisna svojstva
1.	Voda	Podsticanje metaboličkih procesa, poboljšanje odliva žuči, poboljšanje sistema za izlučivanje, kao i uklanjanje natečenosti.
2.	Glukoza (fruktoza ili saharoza)	Tonirajući učinak, zasićujući stanice energijom, ublažava slabost i umor
3.	Kalcijum, kalijum, magnezijum, natrijum, gvožđe i drugi minerali	Normalizacija sna, uklanjanje umora, sprečavanje taloženja soli, uklanjanje grčeva u mišićima, normalizacija krvnog pritiska.
4.	Vlakna	Poboljšanje pokretljivosti crijeva, prevencija zatvora.
5.	Pektini	Snižavanje nivoa holesterola u krvi, čišćenje krvnih žila, normalizacija rada srca.
6.	Antioksidanti	Prevencija ranog starenja tijela, antitumorski efekt, jačanje krvnih žila.
7.	Folna kiselina	Potpuna asimilacija proteina, anti-age efekt, učešće u stvaranju hemoglobina.

Upotreba lubenice korisna je za poboljšanje dobrobiti i rješavanje viška kilograma. Posebno je koristan kod anemije, gihta, ateroskleroze. Lubenica je bogata lako probavljivim organskim gvožđem i zasićuje tijelo dnevnim potrebama folne kiseline.

Pros

• lako je izračunati stopu potrošnje lubenice po stopi od 1 kg pulpe ove bobice dinje na 10 kg vaše tjelesne težine;
• beznačajni novčani troškovi;
• kratkoročno.

Protiv

• povećano opterećenje bubrega, zbog čega je zabranjeno u slučaju ozbiljnih patologija izvodnog sistema;
• nedostatak uravnotežene prehrane u periodu stroge mono-dijete;
• gubitak težine (visak) nastaje samo uklanjanjem vode, a ne oslobađanjem masnog tkiva;
• se ne može koristiti za dijabetes i bolesti želuca;
• nije pogodan za dugotrajnu upotrebu, jer dovodi do ispiranja kalijumovih i natrijumovih soli.

Kako odabrati lubenicu za kupovinu?

Samo zrele lubenice ubrane tokom perioda masovnog sazrijevanja kulture pogodne su za hranu.

Prikladnu bobicu prepoznat ćete u odjelu povrća u supermarketu po sljedećim atributima:

• mat boja kože;
• tupi odjek sa laganim tapkanjem;
• blago pucketanje kad se stisne;
• srednje ili malo veće od srednje veličine.

Kupljenu bobicu operite sapunom i temeljito isperite pod mlazom vode.

Dijetni meni

Maksimalno trajanje dijete sa opuštenom lubenicom je 10 dana. Stroga mono-dijeta traje samo 1-5 dana. Svaka od dijeta ima svoj jelovnik.

Meni za jedan dan

Razmotrite dva režima prehrane - strogi i strogi.

Stroga mono dijeta

Ako više volite "strogu" (strogu) dijetu, jesti ćete samo lubenicu. Voda je dozvoljena kao piće. Za značajan gubitak težine, količina dnevnog volumena bobica izračunava se na osnovu 1 kg zrele jagodičaste kaše po15 kg tjelesne težine. Dobiveni volumen podijelite na 4-5 obroka dnevno.

Ova dijeta se vježba 1-3 dana. Nakon strogog ograničenja na hranu, u prehranu postupno uvodite mliječne proizvode, lagane žitarice, dinstano ili pečeno povrće. To je neophodno kako ne biste ponovo dobili izgubljene kilograme.

Vjeruje se da ćete, što više kilograma imate viška, postići više oluja na mono dijeti.

Lagana dijeta za jedan dan

Jutro:

• Lubenica + kašičica prirodnog meda.

Ručak:

• krutoni od raži ili mekinja;
• Porcija lubenice.

Ručak:

• Velika zrela jabuka.

Večer:

• Kaša od bundeve;
• Dinstane tikvice ili drugo povrće;
• Jabučna tepsija.

3 dana

Ako slijedite mono-dijetu, tada je osnova vaše tri dana prehrane pulpa zrele bobice u količini ne većoj od 5-6 kg dnevno. Dijetu je dopunjeno dopunjavati samo vodom ili nezaslađenim biljnim čajem.

Mekša verzija trodnevne dijete: "lubenica + pirinač + svježi sir".

Evo trodnevne dijete koja smanjuje stres izazvan izjedanjem hrane, pogodna za kontrolu tjelesne težine i detoksikaciju:

Jutro:

• Nemasni svježi sir u količini od 150 g + 2-3 kriške lubenice.
• Dodatni doručak 2 kriške pulpe lubenice.

Ručak:

• 200 g riže kuhane na vodi;
• 2-3 kriške lubenice.

Ručak:

• 50 g svježeg sira bez masti + 1 kriška lubenice.

Večer:

• Kuhana riža 150-200 g;
• 3 kriške lubenice.

Pet dana

1. dan.

• Ujutro: zobena kaša bez mlijeka i 300 g pulpe lubenice.
• Međuobrok: 300 g lubenice.
• Ručak: kuhana pileća prsa (100 g) i naribana pulpa krastavca, sitno nasjeckani kopar, celer i peršin.
• Međuobrok: 300 g celuloze slatke lubenice.
• Uveče: jedna zrela kruška ili jabuka i nemasna skuta (100 g).

2. dan.

• Ujutro: salata od sitno nasjeckane jabuke, suhih šljiva, kakija, pulpe lubenice.
• Međuobrok: 300 g pulpe lubenice.
• Ručak: par kriški raženog kruha, nemasna skuta, kopar, celer.
• Međuobrok: kuhano meko kuvano jaje.
• Uveče: 300 g lubenice.

3. dan.

• Ujutro: prosena kaša bez mliječnih proizvoda.
• Međuobrok: Jedna kisela jabuka.
• Popodne: 450 g slatke pulpe lubenice.
• Međuobrok: 200 g zrele lubenice.
• Uveče: čaša kefira s malo masnoće.

4. dan.

• Ujutro: salata od jabuke, suhe šljive, kakija, pulpe lubenice.
• Međuobrok: 300 g pulpe lubenice.
• Ručak: par kriški raženog kruha, nemasna skuta, kopar ili druge vrste zelenila.
• Međuobrok: kuhano meko kuvano jaje.
• Uveče: pojedite 300 g lubenice.

5. dan.

• Ujutro: nezaslađena zobena kaša bez mlijeka i 300 g pulpe lubenice.
• Međuobrok: 300 g lubenice.
• Ručak: kuhana pileća prsa (100 g) i naribana pulpa krastavca, sitno nasjeckani kopar, celer i peršin.
• Međuobrok: 300 g celuloze slatke lubenice.
• Navečer: jedna zrela kruška i nemasna skuta (100 g).

Jutarnja kafa za jelo po želji može biti raznolika.

7 dana

Tjedni meni - nestalna dijeta s lubenicama za mršavljenje zahvaljujući kojoj ćete izgubiti višak kilograma bez stresa za tijelo. Resetiranje neće biti intenzivno, ali će dati trajne rezultate, pod uvjetom da se pridržavatepravi način prehrane.

Sedam dana jedite 150-200 g bilo koje kašice (pirinča, prosa, heljde) skuvane u vodi kao doručak. Obavezno dovršite prvi obrok sa 250-300 g pulpe lubenice.

Tokom dana jedite kuhano meso (ne više od 250 g), pečenu ili kuvanu ribu. Dodatak - lagana salata od povrća. Poželjne su salate od zelenog povrća (krastavac, brokula) i zelenila (lišće celera, malo peršina, kopra, nekoliko zelenih pera). Luke). Začinite salatu limunovim sokom ili maslinovim uljem. Obrok za ručak se vrši bez "učešća" lubenice.

Jedite 750-800 g lubenice umjesto večere svaki dan. Večernji obrok uključuje samo glavni dijetetski proizvod bez uključivanja ostalih jela u jelovnik.

Ne zaboravite na obavezne grickalice. Gotovi su između doručka i ručka te između ručka i večere. Da biste utažili laku glad, koristite tvrdi, blagi sir, svježi sir bez masti i zaslađivača, lagani kefir ili jogurt bez ikakvih dodataka. Jedite voće. Tokom sedmice dozvoljene su dvije kisele jabuke i jedna zrela kruška. Dozvoljeno je kuvano meko kuvano jaje u količini od 2 kom. u sedmici.

Minimalni udio je 100-150 g bilo kojeg navedenog dijetetskog proizvoda. Maksimalni udio pulpe lubenice je 800 g.

Ne zaboravite na piće. Pokušajte piti najmanje 1, 5 litre vode dnevno. Možete piti nezaslađeni biljni čaj. Ujutro, ako želite, popijte kafu bez zaslađivača.

10 dana

Gornja sedmična dijeta osnova je za 10 i 14 dnevnu dijetu.

Druga verzija desetodnevnog menija lubenica je besplatna dijeta zasnovana na zdravim obrocima. Uloga glavnih proizvoda u vašem besplatnom meniju je riba s niskim udjelom masti, meso, svježi sir s malo masnoće, nezaslađena kaša na vodi. Glavni je proizvod prehranetrebate samo jednom u jutarnjem obroku. Započnite dan s dobrom porcijom pulpe ovog voća.

Snažno isključite alkoholna pića, sodu, peciva, slatkiše, brzu hranu, prženu hranu. Ako se osjećate dobro, produžite dijetu na 14 dana.

Ni jedne lubenice . . .

Lubenica je svestrana niskokalorična dijetetska hrana za mršavljenje. Odlično se slaže s različitim vrstama proizvoda, na primjer, dinje, kefirom, heljdom. Niste pristaša mono dijeta? Odaberite dijetu s lubenicom-dinje ili lubenice-kefir. Obojeusjevi dozrijevaju istovremeno, imaju sličan skup elemenata u tragovima i pojačavaju međusobno djelovanje.

Kefir i lubenica neophodni su za dobar rad crijeva. Oni efikasno započinju metaboličke procese u ćelijama.

Kombinacija lubenice i heljde čisti organizam, poboljšava lučenje žuči, metabolizam. Heljda stvara osjećaj sitosti, a lubenica stimulira uklanjanje viška tečnosti iz tkiva, ublažava oticanje.

Druga kombinacija je lubenica i zeleni krastavac. Preporučljivo je koristiti ih kao glavne proizvode 14 dana. Osnova hrane - 1 kg krastavaca i 1 kg sočne dinje lubenice dnevno. Diverzificirajte svoj stol raženim hljebom ili hljebom od mekinja i čašom svjetlostikefir.

Kome je kontraindicirana

Kao što znate, dinje i tikve vrlo često se oplođuju nitratima kako bi se pospješio njihov rast i brzo sazrijevanje. Lubenica vrlo brzo upija štetne materije. Takve bobice neće donijeti nikakvu korist, već naprotiv, mogu izazvati ozbiljno trovanje. Znakovi velikogkoncentracije hemikalija, unutar pulpe postoje žute i bijele pruge koje čine mrežu. Treba jesti samo provjerene bobice.

Lubenicama ne treba prekomjerno koristiti one koji imaju urolitijazu. Možete izazvati kretanje kamena koji će zapeti u sustavu.

Takođe, ne biste trebali jesti velike količine lubenica za dijabetičare. Prisustvo glukoze i fruktoze značajno će povisiti šećer i utjecati na dobrobit pacijenta.

Kolitis, enterokolitis i drugi crijevni problemi kontraindikacija su za upotrebu lubenice. Velike količine vlakana i pektina mogu štetiti zdravlju. Može doći do pogoršanja hroničnih bolesti.

Štetno je jesti lubenicu onima koji imaju visoku kiselost u želucu i bolesti gušterače. Bobica može izazvati recidiv bolesti, pogoršanje patoloških procesa.

Da li je dijeta s lubenicama dozvoljena trudnicama?

Svaka dijeta, posebno stroga, kontraindicirana je tijekom rađanja djeteta.

Prehrana trudnice trebala bi biti zdrava, bogata raznim elementima i vitaminima. Međutim, to ne otkazuje dane posta. Za istovar, trudnice smiju koristiti jednodnevnu mono-dijetu od lubenice. Druga opcija je lagana dijeta s lubenicama na menijukoja pored pulpe bobice uključuje i druge dijetetske proizvode: svježi sir, meso, ribu, žitarice.

Što se tiče uputnosti i koristi takvog istovara, trudnica bi se trebala posavjetovati sa svojim specijalistom za nadzor, a također uzeti u obzir činjenicu da će upotreba bobica stvoriti dodatno opterećenje na izlučujućem sustavu, a bez toga napornoradi.

Kako izaći iz mono prehrane?

Uživate li u debljanju tijekom dijete i ne želite da se oporave na svoj prethodni nivo? Da se to ne bi dogodilo, glatko izađite iz prehrane s lubenicama.

Nova hrana na vašem stolu trebala bi biti s nutritivnog menija. Isključite sve dimljeno, prekuhano i bogato. Izbjegavajte sve vrste kiselih krastavaca, gaziranih pića, alkohola. Dajte prednost laganoj hrani: mliječnim proizvodima, žitaricama, pečeno ili dinstano povrće, živina, zec, teletina i riba.

Zaključak

Dijeta s lubenicama izvrsno je opterećenje za tijelo i način brzog mršavljenja. Kao i druge mono dijete, ona ima svoje prednosti i nedostatke, pa se ne biste trebali zanositi njome. Želite isprobati ovu dijetu? Počnite s jednim danom. Pa hoćete li testirati svoju snagui shvatite koliko dana dijete je za vas optimalno.