Vježba za mršavljenje stomak i strane

Ekstra cm u struku donijeti mnogo neugodnosti u debelih ljudi, jer kompleksima i sumnja u sebe. U potjeri za savršen tijelo smršao je spreman za mnoge stvari: naporna dijetama, iscrpljujuće vježba u teretani ili čak i uzima drogu — u igru. Danas ćemo pričati o kompleks vježbe za mršavljenje stomak i strane. Da li su oni baš efikasno? Šta rezultate bi trebali da očekujemo? Pusti nas naučiti više u ovom članku.

Efektivni vježbe za mršavljenje stomak i strane

Fizičke vežbe je vrlo dobro za tijelo jer:

• ojačati imuni sistem;
• unaprijediti cirkulacijskog sistema;
• povećaj snagu, izdržljivost;
• smanjiti depresiju i apatiju, jer za vreme časa aktivira proizvodnje "sreća hormon" — serotonina;
• teško zalihe kiseonika da celije;
• stimulirati mozak, unaprijediti koncentracija, predstava, sklonosti da učenje;
• smanji nesanica, napravi visokog kvaliteta, duboko;
• spor proces starenja ćelije i maramice;
• normalizuje metabolizam;
• jačaju mišiće unaprijediti stav.

Glavna stvar, izabrati pojedinac set vježbi odgovara vještine i zdravstvenom stanju. Ljudi sa mnogo debeo, na primjer, mnoge vrste fitness su contraindicated jer mogu uzrok povrede na koljena i donji deo leđa, povećan krvni pritisak i još mnogo više. U ovom slučaju, kao vežba je jednostavno prošetati. To je naučno dokazano da hodaju za 30-40 minuta svaki dan u velikoj mjeri smanjuju rizik od bolesti srca, poboljšava zdravlje, povećava cijelo tijelo ton.

Uzroke viška debeli

Debela u trbuhu područje i strane mogu da akumuliraju zbog raznih razloga:

1. Zdravstvene probleme. Ekstra cm oko struka mogu ukazuju na prisustvo razne bolesti, kao i u unutrašnjem debeli Je kao? — depozite oko unutarnje organe, sprječavajući normalno funkcionisanje sistema.
2. Nezdrav način života: sjedeci posao, obilje debeli i brza hrana, nedostatak sna mogu jer je višak sala. Šta je to kao?
3. Psihološki faktora: nesposobnosti da se izbori sa drugačiji život okolnostima, naviku "napad" stres je za kompaniju ili iz dosade.

Dodatni teret izgleda za jedan ili više razloga u isto vrijeme, tako da efikasno u borbi protiv viška kilograma treba sveobuhvatan pristup: posao sa psiholog da razvije zar ne jede navike, vježba i pravilan prehrane.

Gdje da počnem da treniram?

Trening treba biti održana redovno, najmanje tri puta nedeljno, samo onda ćete biti u mogućnosti da se vidljive rezultate. Svake lekcije je podeljena u dva dijela: kardio i snagu.

Kardio vježbe pomoći telo razvedri se, da se spremim za nadolazeću teret, osim:

• ubrzati metabolizam;
• smanjuje nivoa kortizol — takozvani "stres hormon", višak što često vodi u nju zaljubljen, i prekid, sna;
• unaprijediti funkcionisanje kardiovaskularne i respiratorni sistem, povećanje izdržljivost;
• aktivno spaliti kalorija, kad je u odnosu sa drugom, moć dio lekciju.

Kardio trening bi trebalo da uključuje intenzivno vježbanje, brzo zamjena jedni druge, tako da telo nije imao vremena da se naviknu. Možeš alternativne skakanje i trči sa visoko dižeš kukovi, čučnjeva i iskoraci. Idealno, ovaj dio je trajao bar 20 minuta, i za gubitak težine će biti korisno da sredim pun kardio trening 2-3 puta nedeljno za 40-60 minuta. Čak i aktivno hoda brzim korakom će biti velika mogućnost.

Set vježbe za paljenje debeli

Trenutno, u svijetu fitness aktivno koristio takozvani interval obuku na raznim sistema. Prepoznali su najviše efekta: jedan tovar tip zamjenjuje još jedan, pa tijelo nema vremena da se naviknem na stalno radi u limit od aktivno gori kalorije. Ovaj trening jačaju mišiće, kardiovaskularne i respiratorni sistem, poboljšava metabolizam, ubrzava sintezu proteina.

Tako vježbe uključuju tri glavna grupe vježbe:

1. Aerobik: trči, Biciklističke, brzo hodati, preskakanje, skakanje, ples. Oni se poveća broj otkucaja, povećanje znojenja, pomoći tijelo toplo gore, da se spremite se za drugi deo.
2. Moć: trbušnjake, dasci, savijanje, nogu diže. Oni su dizajnirani da jačaju mišiće.
3. Gimnastiku ili proteže je u završnoj fazi za trening, koji pomaže da se opusti, vratiti disanje i rad srca.

Žene za mršavljenje mogu pristup joga, asanas (pokret, vježba) koji je postepeno zamijeniti jedni druge, promovirati mirni, smanjiti stres, ali dovoljno dobar za posao glavni misic grupe. Vodim ih u kući, i Mat zamijeniti obican peskir.

Trčanje ili je hodanje

Trčanje ili je hodanje — šta da izaberem za mršavljenje? Većina ljudi verovatno će reći da to prva opcija, naravno, vodi. Je ležerna šetnja se za mnoge izgleda da je uobičajeno okupacije, što ne doprinosi debela gori. Da li je stvarno tako? Pusti nas pregledati glavni razlike:

1. Hodanje mi pomaže da ojačaju listovima, radi na prsa, leđa, ramena, butine, i guza.
2. Dok se Trčanje osoba doživljava "fazu let", koja uzrokuje dovoljno veliki šok je na kičmu i zglobova. U hoda ovoj fazi ne.
3. Hodam na sigurnom, što nije istina o trčanja, što je znatno povećava vjerojatnost da se povrede i drugačije pathologies zbog povećana posla za srce, respiratorni sistem, kičme, zglobovima.

Trči, i hoda je uticaj drugačije na svaka osoba. Ako zdravstvene probleme ne, trči preuzima mentalne i fizičke zadovoljstvo, onda za mršavljenje bolje je da bira njih. Ako postoji problem sa kardiovaskularni sistem, kičme, zglobove, ili je svaki izlaz trčati uzrokuje moralna nelagodnost, šetnju je najbolja opcija. Da idemo u ovom slučaju po mogućnosti barem jedan sat, drži dovoljno brzo tempom, dnevnik stopa neće biti u blizini 8000-10000 hiljada korake ili 5-7 milja je recept za dug život, dobar lijek za mnogo bolesti.

Vježba remen

Vježba "dasku" fitness instruktori je zasluženo smatra klasika, jer koristi skoro sve velike mišiće grupe:

• štampu: koriste direktan, posredan mišiće u trbuhu;
• nazad: ojačati donji deo leđa, ispravljam stav;
• veliki grudnog, deltoid;
• gluteal;
• oni;
• tele;
• kukove.

Kada se vežba "dasku" se koristi za jednako podijeliti teret, preko svih grupa mišića, zbog ovoga i osigurao efikasnosti. Pored toga, kad je propisno pogubljen ne teret na koleno, pravi baru dostupan ljudi s oštećenim jača upala mišića sistem, ali samo nakon konsultacija sa doktorom i pod vodstvom iskusnog fitness instruktor.

Klasični

Klasični placket se odnosi na grupa izometrijske vježbe: ako napraviti ispravno, zar ne dodatni teret na zglobove na tijelo je još statically vezan. Ima dve verzije:

1. Naglasak na direktan ruke. Ovo opcija je većina jednostavno dostupan za početnike, jer teret je pao na svoje noge.
2. Naglasak na laktove. Držite taj položaj teže, od težine je raspoređen ravnomjerno preko sve sidro poena: udovi, laktove, nogu mišiće. Bice potrebno puno truda da se održi tijelo u nivou položaj.

Da trči, ti moraš da napraviš naglasak na pravo oružje ili laktove, kao sklekova. Tijelo trebalo bi koristio pravo. Vežba ima drugo ime — "Tablu", koji je upravo opisuje suština predstavljaju: tamo bi trebao biti deflections u donji dio leđa, zadnjicu, noge pravo, koljena zategnuta. Ovo mora da je držim za 20-30 sekundi, tokom koje će se osjećali svi misici grupe, takođe je moguće izgled drhti ili osjećaj toplina — ovo sve navodi do korektnosti primjene. Bar je lako nastupati kod kuće, to ne treba posebna oprema ili oblika.

Strana

Strane dasku radi mišiće od struka, i strane. To takođe može voditi na osnovu pravo ruku i lakta, i niz se kako slijedi:

• poziciji za kaiš;
• proširiti stanovanje 90 stepeni, usvajanje stabilan položaj, jednu ruku leži na podu, tepih, ostali moraju da ustanu;
• da proširim cijelo tijelo na jednu liniju, ti bi trebao dobiti osjećaj napetost u struku, bočne gepek mišića;
• držite taj položaj za 20-30 sekundi.

Sa strane piše zahtijeva praćenje ravnotežu i ravnotežu, poboljšava koordinaciju, koncentracija.

Okrećući

Žena nije lako postići ravan stomak u zbog anatomski mogućnosti: za koji nosi dijete treba dovoljno tjelesne masti. Ali u vecini slucajeva, naravno, pretežak je posljedica jadni ishrani, nedostatak fizičkih aktivnosti i psihološke probleme. Glavna stvar vremena da saberem, i možeš početi s vrlo jednostavno vježbe — vrtiti.

Postoji nekoliko verzije njih:

1. Klasika.
2. Obrnuto (ili nogu diže).
3. Krivina — "lakat koljena".

Mogu da se uradi u kući koristeći samo Mat ili u teretani koristeći posebna oprema. Smatraj tehniku u detalje kasnije u sekciji "Vježbe, kako leži na podu."

Disanja

Još nedavno, raširena disanja, što omogućava da je moguće da ukloni visi stomak, bokovima za kratko vrijeme. To može biti korišćeno kao dodatak da redovno joga pozira ili teretana za poboljšanje rad respiratorni sistem. Pored toga, tako vježbe može biti korišćeno kao meditacija, da smiri se, smiri se, oni mogu postati dobar oružje za suočavanje sa stresom.

Ali svaka razumna osoba bi to trebala razumjeti sigurno i bez opasnosti za zdravlje da ukloni visi stomak je moguće samo kroz edukacija, kalorija deficit, promeni u ishrani, tehnike disanja i podatke pomoći će samo par da ubrza taj proces.

Preskakanje

Skakanje konopac je dobra opcija za početak i završi trening, oni će pomoći telo da se Probudim, istezanje i toplo pre nego što moć dio. Pored toga, redovne skakanje:

• unaprijediti koordinaciju ;
• doprinose razvoj kardiovaskularni sistem;
• ojačati pluća i Airways;
• ispravan stav.

Je li dovoljno za 3-5 minuta prije i poslije treninga za jačanje tvoj nastup. Samo upozorenjem — skakanje konopac je contraindicated za ljude sa bolesti srca i kičme, žene tijekom menstruacije, trudnoći, i sa visok stepen gojaznosti.

Gimnastički Obruč

Još prilično je uobičajeno u žene način da smanji ton u trbuhu područje i struka vježbe koristi posebno gimnastički Obruč — hula hooping. On je stvarno u mogućnosti da ti pomognem, ali njegov uticaj će biti lokalni — ce ostaviti nekoliko centimetara od torzo, i svi drugi zone će ostati netaknut.

Pored toga, to nije jačaju mišiće, ali samo pruža masažu efekat da promovira limfni drenaža. Hula košarku mogu otići modrice na koži, sve zavisi od težine i kvalitet od gume iz koje je napravio.

Časove sa hula hooping je contraindicated za žene tokom kritična dana od trudnoće, ginekološki bolesti, prisustvo kožu osip, svrbi.

Obroncima

Naginje pomoći da ojača bočni mišiće u trbuhu i struka. Ovo je jednostavna ali prilično efikasno vježba, poznato da mnogi od vreme u školi. Tehnika izvesti nakon:

• početni položaj stoji, noge rame u širini;
• na izdahnite ti treba da podignite desnu ruku i napravimo zabavnom ostavio, kao da ometanje tvoje lijeve strane.
• na udahni vratiti na početni položaj;
• na izdahni, napraviš preokret u drugom pravcu.

Da povećam efekat, možeš pokupiti kretenom 0,5-je 1,5 kg ili popravio da zglob tegove. Ovo će uključiti rad misica od kvadriceps na, bicepsi, grudima i leđima.

Mišljenje specijalista

Iskusili fitness instruktori kaži to otvoreno: ne bi trebalo da vjerujem da primamljivo slike iz kategorije "pre i posle", mitskih kritike, obećao da pumpa u guzicu ili napraviti šest trbušnjaci za 10 dana. Rad na tijelo je dug proces, kombinacijom ne samo redovna vezba ali i pravilan ishrani, radim sa psihologija. Već objasnio ovo sekvencu, vidi gore. Hrana ograničenje i iscrpljujuće nastava će se ne radi ako je osoba ne mogu da se nose sa stresom, nastavlja da iskoriste teškim situacijama i probleme ili uvek ima kompaniju sa svim domaćinstvo.

Pa za kvalitet, nadležni gubitak težine bez štete za zdravlje, fizički i psihološki, bolje je da se konsultujem stručnjake gubitak težine. Samo će biti u mogućnosti da pristup pitanje prava, da biram tehnika koja će lako ući u životu, i osigurati svoje mjesto će biti dio toga.