Želja za idealnim oblicima bez viška masnoće, želja da smršate, zategnete tijelo i izgledate što bolje – ove misli prevladavaju u glavama većine žena i mnogih muškaraca. Uz obilje ne uvijek pouzdanih i sigurnih informacija kako to učiniti brže i uz manje troškove, važno je razumno pristupiti organizaciji svoje prehrane i fizičke aktivnosti. Prvo pravilo je uravnotežena ishrana zasnovana na prirodnim proizvodima. Među njima ima i onih koji ne samo da ne daju višak kilograma, već i pomažu da ih se riješite. Današnja recenzija će vam detaljno reći o pomoćniku u stjecanju vitkih tijela - sjemenkama lana: reći ćemo vam koliko su korisne za mršavljenje, kako uzimati sjeme, koliko dugo čekati na njihov blagotvoran učinak.
Laneno sjeme je vjeran asistent za mršavljenje
Odlučili ste se boriti protiv viška kilograma: kupili ste pretplatu na fitness salu, na bazen, na plesove, napravili plan za kućne treninge, počeli više paziti na svoju prehranu i dijetu, računajući BJU, ali i rezultat je postignut polako ili čak težina i zapremina tela zamrznuta do određene oznake. Ne odustajte, najvjerovatnije, samo vam je potreban pomoćnik da smršate. To može biti individualni trener ili nutricionista, ali to je skupo i nije uvijek efikasno zbog mogućih prevelikih zahtjeva. Predlažemo da idemo od jednostavnog do složenog i od pristupačnog do skupog, postavljajući laneno sjeme u ulogu pomoćnika za mršavljenje. Ovaj sastojak se može koristiti u raznim oblicima i recepturama, a rezultat u smislu poboljšanja zdravlja vašeg tijela, više vitkosti, najčešće ispunjava očekivanja.
Nutricionisti kažu da pravilnim i pažljivim uzimanjem lanenog sjemena možete se ne samo riješiti viška težine i volumena tijela, već i poboljšati svoje zdravlje.
Korisna svojstva za mršavljenje
Analizirajmo sastav lanenog sjemena. Lan se od davnina koristio za proizvodnju plemenitih tkanina, a davno je izmišljen i da se njegovo sjeme koristi za mršavljenje. Sitno smeđe sjemenke korisne biljke postalo je sveprisutno u receptima tradicionalne medicine u 19. stoljeću. Njihov pravi procvat dijetetike kao lijeka neophodnog za mršavljenje došao je krajem prošlog stoljeća.
Da biste odgovorili na pitanje zašto je korisno koristiti sjemenke biljaka za čišćenje i mršavljenje, morate znati njihov hemijski sastav, obogaćen tvarima kao što su:
- punopravni vitaminski kompleks (retinol (vitamin A), vitamini grupe B, E, F i P);
- najvažniji elementi u tragovima (P, Se, K, Mg);
- celuloza;
- biljne masti i hormoni;
- arsenal "ispravnih" masnih kiselina (tri Omega odjednom - 3, 6, 9);
- proteini u visokoj koncentraciji;
- lecitin;
- polisaharidi.
Takav hemijski sastav, koji ima seme lana, prema poznatom portalu o zdravom načinu života, opšte blagotvorno deluje na ljudski organizam, obezbeđujući ga antioksidansima, normalizujući rad najvažnijih organa i sistema.
Osim gubitka težine, sjemenke stimuliraju:
- aktivnost mozga;
- povećanje nivoa imuniteta;
- metabolički procesi;
- rad srca i krvnih sudova;
- funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, jetre, bubrega, gušterače;
- purgation;
- suzbijanje upale;
- prevencija neoplazmi;
- poboljšanje stanja kože, kose i noktiju;
- snižavanje nivoa holesterola;
- normalizacija šećera;
- detoksikaciju organizma.
Opća svojstva jačanja proizvoda dopunjena su osobinama koje su neophodne za postizanje cilja mršavljenja, kao što su:
- pruža blagi laksativni efekat;
- otklanjanje grešaka u brzini probave i metabolizma;
- uklanjanje viška vode;
- aktiviranje sagorijevanja dubokih masnih slojeva za proizvodnju energije;
- uklanjanje toksina i toksina;
- obavija zidove želuca i sprečava apsorpciju novih masti;
- punjenje želuca;
- ubrzanje sagorijevanja masti prilikom bavljenja sportom.
Stavljajući sve navedeno zajedno, možemo rezimirati zaključak: lanene sjemenke su efikasne za mršavljenje, jer istovremeno pomažu u smanjenju apetita i ubrzavaju sagorijevanje masti već pohranjene u vašem tijelu. Ovu činjenicu potvrđuju i nutricionisti.
Istovremeno, sjemenke lana možete koristiti za mršavljenje na različite načine. Praktičari i stručnjaci za tradicionalnu medicinu slažu se u sljedećem: da biste smršali, lan se mora prokuhati kipućom vodom kako bi se popio napar. Još lakša opcija je da popijete supenu kašiku semenki sa dovoljnom količinom tečnosti. U uobičajena jela možete dodati ulje i brašno ekstrahovano iz sjemenki biljke. Analizirat ćemo sve popularne načine uzimanja zdravog proizvoda za mršavljenje i sve mjere opreza.
Ko je kontraindiciran
Unatoč očiglednim prednostima, laneno sjeme kao sredstvo za mršavljenje ima niz kontraindikacija. Kako biste smršali na sjemenkama lana i ne naškodili sebi, morate detaljno razumjeti kako ih piti da biste smršali umjesto vas. Recepti će biti navedeni u nastavku. Ali postoji lista stanja u kojima, uz svu želju da smršate, morate zaboraviti na uzimanje sjemenki:
- dob djece (do 5 godina);
- period trudnoće i dojenja;
- alergija na komponente proizvoda ili njihova individualna netolerancija;
- uzimanje određenih lijekova (antidepresivi, antivirusni lijekovi, oralni kontraceptivi);
- virusne bolesti u akutnoj fazi;
- bolesti jetre, žučnih puteva, pankreasa (hepatitis, pankreatitis, ciroza);
- patologija reproduktivnih organa (prostatitis kod muškaraca, policistična bolest jajnika, fibroidi, endometrioza, polipi ili ciste jajnika i maternice kod žena);
- bolesti i poremećaji u gastrointestinalnom traktu (naduti, nadutost, pogoršanje holecistitisa, volvulus, dijareja);
- kamenje u žuči ili bešici;
- ulcerozni kolitis;
- hemofilija;
- dijabetes;
- keratitis;
- onkologija;
- bolesti srca i krvnih sudova.
Lista kontraindikacija je prilično opsežna, stoga je prije uzimanja tvari za mršavljenje koje sadrže sjemenke lana, ako postoje znakovi barem jednog od navedenih stanja, bolje konzultirati stručnjaka. U nedostatku prepreka, ostaje samo odabrati način uzimanja proizvoda za mršavljenje koji vam odgovara.
Primjena sjemena
Nakon što ste sebi postavili cilj da izgubite težinu i poboljšate svoje zdravlje, eliminirajući prisutnost prepreka za korištenje lanenih sjemenki za mršavljenje, ostaje da shvatite kako ih uzeti. Laneno sjeme se konzumira na različite načine. Objasnit ćemo kako uzimati sjemenke lana za mršavljenje u čistom obliku, a također ćemo vam reći o uzimanju lanenih sjemenki kao dio gotovih jela i proizvoda, pri čijoj se pripremi korisna svojstva ne gube.
Evo najpopularnijih recepata zasnovanih na preporukama lekara.
U čistom obliku
Za mršavljenje potrebno je uzimati laneno sjeme sa puno tekućine kako bi sjemenke nabubrile u želucu. Sjemenke lana za mršavljenje potrebno je konzumirati na prazan želudac, najmanje 15-30 minuta prije jela. Najlakši način je da popijete supenu kašiku proizvoda sa čašom čiste vode za piće. Kurs prijema je tri puta dnevno deset dana. Nakon desetodnevne pauze potrebna je. Zatim se, po želji, može ponoviti uzimanje proizvoda za mršavljenje.
Decoction
Lako se priprema i koristi odvar od lanenih sjemenki. Osnovna proporcija je ista: supena kašika sperme i čaša čiste vode za piće.
Recept za mršavljenje sa kuhanim lanenim sjemenkama:
- sipajte sjemenke u malu šerpu;
- prelijte kipućom vodom brzinom od jedne čaše po jednoj žlici;
- pirjajte pod poklopcem, povremeno miješajući, oko pola sata;
- ostavite da se ohladi;
- popijte pola čaše čorbe u rano jutro.
Prijem tečaja provodi se za gubitak težine prema shemi od deset do deset. Zbog jednostavnosti pripreme i potrebe da se uzima samo jednom dnevno, odvar od lanenih sjemenki je najpopularniji recept za harmoniju.
Infuzija
Ako je vaš glavni neprijatelj u borbi za vitko tijelo apetit, a pri svakom obroku se ne možete zaustaviti, bolje je uzeti infuziju lanenih sjemenki za mršavljenje. Manje koncentrirani udio - čaša sjemenki za dvije do tri čaše kipuće vode - miješa se u termosici, infundira najmanje 8 sati, koristi se prije svakog obroka (tri puta dnevno), pola čaše 30 minuta. Trebate uzimati laneno sjeme u obliku infuzije tri mjeseca, naizmjenično s istim periodom odmora.
Savjet.Kako biste rano ujutro pripremili proizvod za jelo, sjemenke lana prelijte kipućom vodom i uveče ostavite u termosici.
Kaša
Dan možete započeti lanenim sjemenkama ne samo u prirodnom ili tekućem obliku. Laneno sjeme nije ništa manje korisno za mršavljenje u obliku punopravnog obroka - kaše.
Trebate skuvati vrijedne sirovine u mlijeku prema sljedećem receptu:
- lagano prokuhajte dvije čaše bijelog kravljeg mlijeka u loncu;
- dodajte dvije supene kašike lanenog semena;
- kuhajte na laganoj vatri do sedam minuta uz stalno miješanje;
- dodajte malo ovsenog brašna u tvar;
- kuhajte još oko pet minuta;
- skloniti sa vatre.
Takav doručak za mršavljenje ne samo da će vas obogatiti vitaminima, već će vas i na duže vrijeme osloboditi gladi. Možete doručkovati sa lanom svaki dan tokom cijele dijete. Nakon gubitka kilograma laneno sjeme zamijenite redovnim zdravim doručkom.
Opće preporuke
Da biste smršali uz pomoć lanenih sjemenki, najbolje je prvih deset dana držati se jednog od gore navedenih jutarnjih režima unosa. Nadalje, kako biste nastavili proces poboljšanja tijela i zadržali rezultat, možete jesti koristeći laneno sjeme u drugim oblicima - jedite uobičajena jela s dodatkom sjemenki lana, koristeći ljekovita svojstva sjemenki za daljnji gubitak težine.
Savjet.Nakon što popijete proizvod u kursu, dodajte ga u svoju svakodnevnu prehranu.
Dijetalni recepti
Shvativši kako pravilno uzimati lan za mršavljenje u obliku odvarka, infuzije ili čistih sjemenki, predstavljamo korisne recepte za pripremu drugih jela za doručak, ručak i večeru u obliku prve, druge, zdrave užine, pa čak i desert. Laneno seme za mršavljenje podjednako je efikasno u ovim obrocima i kombinacijama hrane.
Sa kefirom i brašnom
Laneno sjeme se može dodati u koktel za jednostavan recept. Odmah da rezervišemo: ovaj napitak od lanenih sjemenki potrebno je uzimati cijeli mjesec, ali krutost prehrane nadoknađuje se njegovim rezultatima za zdravlje, ljepotu i vitkost tijela. Jelo uključuje samo dva elementa: kefir i laneno brašno.
Evo doziranja i režima doziranja:
- umjesto doručka (na prazan želudac), prvih deset dana treba popiti čašu kefira sa dvije kašike lanenog brašna, drugi - sa tri kašike, treći - ponovo sa dve kašike;
- tokom svakog dana u mjesecu morat ćete, pored doručka, konzumirati još jedan litar čistog fermentisanog mliječnog napitka;
- tokom dijete ne možete jesti posle sedam sati uveče, pijte samo čaj bez šećera.
Koktel od kefira koji sadrži laneno sjeme treba isključiti iz prehrane 2-3 mjeseca nakon što se koristi mjesec dana. Zapamtite: u roku od mjesec dana morate ga uzimati, stalno povećavajući i smanjujući dozu brašna u kefiru.
Žele za sagorevanje masti
Da biste izgubili težinu uz pomoć lana, korištenje lanenog sjemena za mršavljenje treba koristiti ne samo za suzbijanje apetita i punjenje želuca, već možete stimulirati tijelo da sagorijeva prethodno nakupljene masti kao rezultat fizičke aktivnosti. Specijalni žele se priprema prema osnovnoj shemi i konzumira se odmah nakon aktivnog treninga (unutar prvih 40 minuta), zatvarajući "prozor ugljikohidrata".
Priprema ovog zdravog snack-aktivatora je jednostavna kao i ljuštenje krušaka: u bilo koji vrući tečni žele ili kompot pripremljen po vašem ukusu, u čašu sipajte dvije kašike lanenog sjemena ili brašna. Konzumira se ohlađen kada je dodatak lanenom semenu zasićen vlagom i deluje kao zgušnjivač.
Zdrava supa
Našem gastrointestinalnom traktu potrebna su prva jela za normalan rad, bez obzira na prehranu, stoga, nabrajajući recepte sa sjemenkama lana, od kojih se mršavi, ne smijemo zaboraviti na laku i zdravu supu za mršavljenje.
Priprema jednostavno:
- prelijte čašu lanenog brašna sa čašom kipuće vode;
- malo soli;
- zamesiti gusto testo;
- formiramo knedle;
- dodajte na kraju kuvanja u dijetalnu pileću supu kuvanu po vašem omiljenom receptu.
Oni koji su smršavili lanenim sjemenkama primjećuju prednosti takvog prvog jela. Istovremeno, žena koja je jednostavno pila laneno sjeme na prazan želudac uvijek može poboljšati i učvrstiti rezultat dodavanjem korisnog sastojka u svakodnevne obroke za pravilnu prehranu. Istovremeno, crijeva će vam svakako biti zahvalna što niste zaboravili pojesti supu.
Omlet
Osim kaše od lanenog sjemena ili napitaka za doručak, čak i u svrhu mršavljenja, ponekad je lijepo pojesti i omlet bogat proteinima i energijom. Njegove prednosti će se samo povećati ako se kuhana pileća jaja "začine" sjemenkama lana.
Recept za zdrav doručak je jednostavan:
- umutiti dva kokošja jaja sa dve kašike lanenog brašna;
- dodati dve kašike svežeg mleka;
- dodajte nemasni rendani svježi sir (ne više od 250 g);
- Posolite i pobiberite po ukusu;
- pržiti sa obe strane na laganoj vatri, podmazujući tiganj maslinovim uljem.
Nakon ovako zadovoljavajućeg, ukusnog i uravnoteženog početka dana, energija će trajati dugo.
Koktel od vlakana
Za lijene, tačnije, za one koji zbog rasporeda rada i ritma života ne mogu sami da pripreme doručak, ručak i večeru, koktel koji se može brzo pripremiti i konzumirati i kod kuće i na poslu, a čak i na putu. Pijte sve mješavine koje sadrže lanene sjemenke kako biste smršali. Ideje, varijacije i recepti koji uključuju laneno ulje (možete ga uzimati samostalno), laneno ulje ili vlakna lanenog sjemena:
- Dvije kašike lanenog ulja prelijte čašom vode ili vašeg omiljenog soka (pijte jednom dnevno);
- uzmite kašičicu ulja u čistom obliku i popijte je vodom;
- U svježu šargarepu sipajte dvije kašike lanenog brašna (vlakna) i kašiku ulja za upijanje retinola, promiješajte i popijte u jednom gutljaju.
Koju god kompoziciju odaberete, pijte koktele na prazan želudac (pola sata prije jela). Oni koji su uzimali laneno sjeme za mršavljenje u ovom obliku, primjećuju efikasnost tehnike. Uvijek zapamtite trajanje kursa: deset neprekidnih dana zamjenjuje se barem istim periodom odmora.
Savjet.Da biste napravili kašiku brašna, sameljite kašiku lanenog semena u mlinu za kafu, blenderu ili ručnom mlinu. Ovo će zadržati proizvod svježiji.
Recenzije i rezultati
U našoj smo recenziji detaljno opisali kako koristiti laneno sjeme da biste smršali i prikazali najpopularnije recepte za bilo koji obrok, koje su odobrili nutricionisti, zdravstveni radnici i liječnici opće prakse. Određeno je najbolje vrijeme za uzimanje zdravog proizvoda. Ostaje samo dati stvarne recenzije o tome kako sjemenke lana pomažu u mršavljenju.
Većina djevojaka koje su uključile unos lanenog sjemena u svoj program mršavljenja primjećuju takve korisne rezultate kao što su:
- smanjenje težine;
- lakoća u cijelom tijelu;
- zatezanje kože nakon gubitka težine;
- mišićni tonus;
- smanjenje volumena tijela;
- poboljšano raspoloženje;
- povećana efikasnost;
- poboljšanje stanja kože, kose, noktiju;
- otklanjanje grešaka u probavnom traktu;
- porast energije;
- smanjen apetit.
Analiza recenzija pokazuje ovisnost količine viška težine, kombinaciju unosa sjemenki s drugim metodama mršavljenja, pridržavanje uputa za upotrebu s konačnim rezultatom.
Dakle, jedna tridesetpetogodišnja djevojka kaže da je za mjesec dana uzimanja kefir koktela sa lanenim brašnom izgubila samo jedan i po kilogram viška kilograma od 10, a da nije uložila dodatne napore. Ponovljeni kurs sa dodatkom redovnih nekompliciranih treninga (osnovna joga i pilates) je već dobio minus tri kilograma po kursu.
Jedna 61-godišnja žena pokušala je da se bori protiv dijabetesa sa istim koktelom prekomjerne težine. Nakon dvije sedmice uzimanja, osjećala se loše i odustala je od koktela od lanenog sjemena nakon što ju je doktor zabranio.
Jedna 53-godišnja žena zabilježila je dobar rezultat - minus četiri kilograma mjesečno. Uzimajući samo jedanput dnevno pre doručka odvar od lanenog semena na recept i naviknuvši da bar jedan sat šeta parkom, osetila je efekat detoksikacije na sebi i poboljšala opšte stanje. Sljedeća faza - doručak od ovsenih pahuljica s lanom, pomogla je motki da zategne kožu i posvijetli pigmentaciju na licu.
Djevojčica koja nakon porođaja i dojenja ne može izgubiti 15 kilograma viška kilograma, počela je sa kursom uzimanja suhih žitarica na prazan želudac, popila vodom s limunom i kašikom meda. Prvi mjesec bez dijeta i dodatnog fizičkog vaspitanja "skinuo" je tri kilograma težine. Djevojčica je odlučila da nastavi oporavak uzimajući infuziju lanenog sjemena tri puta u toku dana i jačajući proces vraćanja na normalnu težinu jutarnjim vježbama.
Dvadesetogodišnja studentica, koja je punačka od djetinjstva, priznaje da bez promjene navika u ishrani i bavljenja sportom ne bi mogla osjetiti prednosti uzimanja sjemenki za tri sedmice. Ali uzimanje želea od lana i brusnica za sagorevanje masti nakon vežbanja u teretani tri puta nedeljno u kombinaciji sa dnevnom jutarnjom dozom dekokta, pomerilo je devojčinu težinu sa zemlje nakon dve nedelje kompleksne "terapije".
Pored gore navedenih recepata, koji su vrlo dobri u normalizaciji tjelesne težine, možete dati još jedan life hack: sjemenke lana za zdravu prehranu.
Dakle, jedna ili dvije kašike sjemenki mogu biti:
- pospite salatom od povrća ili grčkom začinjenom ekstra djevičanskim maslinovim uljem;
- umiješati u porciju prirodnog jogurta bez šećera i nepotrebnih dodataka;
- pomiješati sa prirodnim medom i dodati u čaj zimi;
- pomiješati sa smoothiejima i voćnim salatama;
- ukrasite dijetalne torte i zdrave deserte žitaricama.
Tako, koristeći "magične" sjemenke, možete napraviti gotovo svako jelo, pretvarajući ih u sredstvo za čišćenje organizma.
Glavno pravilo.Ako ne jedete laneno seme samo za mršavljenje, već u svoj način života uključite unos zdrave hrane zasnovane na zdravoj ishrani i efikasnom treningu, učinite to delom svoje ishrane i jelovnika, dobićete ne samo manju težinu, već i tonus , lepota tvog novog tela.
Opšti saveti prilikom uzimanja lana:
- piti puno vode tokom dana;
- jesti ispravno;
- nemojte se prejedati (kontrolisati količinu pojedene hrane);
- jedite salate i grickalice zajedno sa sjemenkama lana (samo trebate dodati žitarice u gotova jela);
- odustati od loših navika (pušenje, pijenje alkohola, prekomjerna ovisnost o kafi, brzoj hrani, gaziranim pićem).
Vaša nagrada će biti zdravo tijelo. Na kraju krajeva, potrebna su nam korisna svojstva sjemenki lana ne samo za gubitak težine, već i za normalan rad u stalnom režimu mnogih organa i sistema.