Kefir dijeta pomaže vam da lako smanjite težinu do željene figure. Osnovni princip je uzimanje 1,5 litara svježeg nemasnog kefira. Podijelite na porcije i uzimajte cijeli dan. Preporučuje se piti filtriranu vodu kako bi se tijelo brže očistilo. Iz ishrane se isključuju jaki čaj, so, kafa i slatka hrana. Rezultati će biti odmah vidljivi ako se pridržavate osnovnih principa.
Prednosti i nedostaci
Kefir dijeta za brzo mršavljenje je prilično efikasna. Mliječni proizvod čisti organizam i obnavlja funkcije gastrointestinalnog sistema. Svježi kefir sadrži različite vrste bakterija i kalcij. Čak i tokom perioda ograničene ishrane, creva rade efikasno. Zahvaljujući povrću i voću, organizam dobija dodatni izvor vitamina i mikroelemenata.
Nedostatak dijetalnog menija je oskudnost u ishrani. Zbog odbijanja druge hrane, tijelo je uskraćeno za hranjive tvari. Slabost, vrtoglavica i probavne smetnje mogu se pojaviti kod dužeg pridržavanja jelovnika dijete. Prijelaz na prethodnu dijetu trebao bi biti gladak, inače će se višak kilograma vratiti nakon nekog vremena.
Meni
Postoje dijete različitog trajanja. Da biste brzo izgubili višak kilograma, pridržavajte se dijetetskog menija 1 do 5 dana. U ovom trenutku morate utažiti glad kefirom i ograničiti se na hranu. Kefirna dijeta od 7 dana omogućava vam da postupno izgubite težinu, jer se osim mliječnih proizvoda u prehranu uvode i drugi. Dijetalni obroci za mjesec dana i devetodnevni program smatraju se najispravnijim i najizbalansiranijim.
Za 1 dan
Dijeta za 1 dan je prilično jednostavna. Kefir zapremine 1,5 litara se konzumira svaka 3 sata. Cjelokupni mliječni proizvod ima diuretski učinak, pa se uzima od 1 do 3 kg dnevno.
Za 3 dana
Tokom ovog perioda dozvoljeno je piti 1,5 litara fermentisanog mlečnog proizvoda i obične vode. Razmak između doza je nekoliko sati. Ako je pred vama važan događaj, kefirna dijeta od 3 dana pomoći će vam da brzo izgubite težinu do 4 kg.
Za 5 dana
Fermentisani mlečni proizvod ostaje svakodnevno piće. Dodatno, dijeta sadrži 3 jabuke, 3-4 suve šljive i 1 kg povrća. Dozvoljeno je kombinirati proizvode i praviti salate bez ulja. Kefirna dijeta isključuje slanu i slatku hranu 5 dana.
Za 7 dana
Sedmodnevni obrok pomaže vam da brzo smršate ako se pridržavate osnovnih principa. Kefir ostaje glavni sastojak ishrane. Proizvodi za 1 dan: 5 kuvanih krompira i fermentisani mlečni napitak.
Svaki dan dodaju u strogom redoslijedu:
- 2. dan - 250 g pilećeg mesa;
- 3. dan - 200 g govedine;
- 4. dan - 170 g ribe;
- 5. dan - 5 srednjih jabuka ili salata od povrća.
Ishrana u poslednja 2 dana - filtrirana voda. U sedmičnom jelovniku ishrane svi proizvodi se prokuvaju pre konzumiranja. Ishrana vam pomaže da izgubite dodatnih 5 kg. Strožiji meni sadrži 5 jabuka i napitak od fermentisanog mleka. Ako dodatno vježbate, možete izgubiti 10 kg težine.
Za 9 dana
Jelovnik je prilično strog i monoton. Kefir i jabuke se konzumiraju prema određenom obrascu. U prva 3 dana pijte dovoljno 2% kefira da ublažite neprijatan osećaj u stomaku (1,5-2 litra). Neophodno je piti negaziranu vodu. Od 4. do 6. dana, izaberite jedan od predloženih proizvoda. To može biti 1 kg povrća, jabuke ili 300 g kuvanog pilećeg filea.
Kreirajte za sebe optimalan meni i pratite ga tokom čitavog perioda. Od 7. do 9. dana vraćaju se pijenju nemasnog kefira i prečišćene vode. Ako se strogo pridržavate preporuka, kefirna dijeta u trajanju od 9 dana omogućit će vam da izgubite 8-9 kg.
Za 2 sedmice
Dijetalna ishrana se zasniva na upotrebi fermentisanog mlečnog napitka i drugih proizvoda. Dnevno se dodaje jedna stavka, a od druge sedmice počinju ispočetka:
- 10 komada sušenog voća;
- krompir pečen u rerni - 6 kom;
- bilo koje voće - 5 kom;
- pileći file - 850 g;
- nemasni svježi sir;
- 1 litar prečišćene vode;
- 5 komada bilo kojeg voća.
Hranu treba jesti u jednakim porcijama, samo prije 18 sati. Uz dijetu, crijeva je potrebno čistiti laksativima ili klistirima. Ako se držite jelovnika, moći ćete poboljšati stanje kože i izgubiti 10-14 kg za 2 sedmice.
Za mesec dana
Da biste postepeno gubili višak kilograma, morate uravnotežiti svoju prehranu. Sistem ishrane za mesec treba da se pridržava nekih pravila:
- Uzimajte 1 litar kefira dnevno.
- Dozvoljeno je piti najviše 1 litar druge tečnosti.
- U pripremljena jela posolite u malim količinama.
- Izbacite hljeb i slatku hranu iz prehrane.
- Prženu i masnu hranu zamijenite kuhanim mesom i ribom.
Kefirna dijeta za gubljenje sala na stomaku neće štetiti zdravoj osobi, ali će biti korisna. Ako se pridržavate dijete mjesec dana, vaša figura će postati vitka, a tijelo zdravo.
Opcije ishrane
Nutricionisti nude nekoliko dijeta na bazi kefira. Razlikuju se po trajanju i stepenu ozbiljnosti. Ako je tijelo ozbiljno ograničeno tokom dijete, to znači da se za to izdvaja manje vremena. Najblaža je kefirna dijeta u trajanju od 7 dana ili više. Sadrži niskokalorične namirnice, tako da tijelo može lako preći na normalnu ishranu.
Heljda-kefir
Dijeta je prilično jednostavna i ne zahtijeva stroga ograničenja u unosu hrane. Heljda i kefir se konzumiraju istovremeno. Kefir dijeta je dizajnirana za 3 dana. Osnovni princip dijetalne prehrane je dnevni unos kefira i heljdine kaše u bilo kojoj količini. Da bi kaša bila dijetalna, potrebno je uveče preliti prokuhanom vodom i pokriti poklopcem. Ujutru možete jesti heljdu. Preporučuje se uzimanje vitaminskog kompleksa za diverzifikaciju prehrane.
Sa jabukama
Dijeta je posebno stroga. Tokom dana možete popiti kefir i pojesti 6 jabuka. Pratite dijetu 3, 7 ili 9 dana. U potonjem slučaju možete slijediti posebnu shemu: 3 dana na jabukama, 3 na kefiru i opet na jabukama. Jelovnik vam pomaže da izgubite 1 kg viška kilograma dnevno.
Sa povrćem
Dnevni obroci se sastoje od bilo kakvog povrća u neograničenim količinama i fermentisanih mlečnih proizvoda. Povrće je dozvoljeno peći, kuvati ili jesti sirovo. Krompir nije uključen u sistem ishrane jer je visoko kaloričan. Možete piti biljni čaj i čistu vodu. Dijeta se drži do dvije sedmice.
Krastavac-kefir
Dnevna ishrana se sastoji od 1 litra kefira i 1,5 kg krastavaca. Fermentisani mlečni proizvod treba da bude srednje masnoće, a krastavci mali. Preporučljivo je kupiti kompleks vitamina u ljekarni za održavanje tijela. Rezultati su odmah vidljivi - 3 kg će se izgubiti za 3 dana.
Cikla-kefir
Sistem liči na dijetu od krastavca i kefira. Može se posmatrati ne duže od tri dana. Dijeta se sastoji od 1 litre fermentisanog mlečnog proizvoda i 4 cvekle srednje veličine. U salatu od cvekle dodajte kašičicu pavlake ili suncokretovog ulja.
Kefir-krompir
Da biste efikasno smršali, dnevna ishrana se sastoji od 3 velika krompira i 1,5 litara fermentisanog mlečnog napitka. Krompir se može peći u rerni ili kuvati bez soli. Proizvodi se dijele na 3 dijela i konzumiraju. Između obroka dozvoljeno je piti prečišćenu vodu. Ako slijedite ovaj sistem, moći ćete izgubiti 5 kg za 3 dana.
Sa kašom
Glavni meni se sastoji od kiselog mleka i žitarica (jedna vrsta). Ostale niskokalorične namirnice su takođe dozvoljene na meniju:
- za doručak 250 ml kefira i 200 g kaše bez zaslađivača;
- za ručak povrće 200 ml kefira i 180 g kuvanog fileta;
- za večeru 1 voće, 220 g svježeg sira i 200 ml kefira.
Dijeta na bazi fermentisanih mliječnih proizvoda i ovsene kaše može se pratiti 7-14 dana. Pomaže tijelu da se očisti i poboljša probavu. Kaša se dinsta na laganoj vatri. Ne smije sadržavati ulje ili sol. Ako se držite dijete, moći ćete izgubiti 5-6 kg.
O mliječnim proizvodima
Mliječno-kefirna dijeta se sastoji od punomasnog mlijeka, skušenog mlijeka i kefira. Jedno od predloženih pića uzima se u intervalima od 2 sata. Postoji zasebna kefirna dijeta, koja sadrži nemasni svježi sir i kefir. Dozvoljeno je 350 g svježeg sira i napitak od fermentiranog mlijeka dnevno. Nakon napuštanja dijete, tijelo će se riješiti 7 kg za sedmicu.
Sa voćem
Meni za ceo dan je kefir i voće. Možete odabrati 6-7 zrelih plodova i kombinirati ih jedno s drugim. Dozvoljena količina kefira treba popiti prije 18 sati. Kefir-banana dijeta zaslužuje posebnu pažnju. Zbog visoke nutritivne vrijednosti nema hitne potrebe za hranom. Možete napraviti koktel i dodati prstohvat kakaa za ukus.
Napuštanje dijete
Da biste održali vitku figuru, morate početi pravilno jesti. Morate dodati jedan proizvod dnevno. Poželjan je raznovrstan, ali niskokaloričan jelovnik. Povrće, voće i žitarice se dodaju u malim porcijama. Prehrana ostaje ista - hrana se dijeli na šest malih porcija.
Sol se dodaje umjereno kako bi se izbjeglo oticanje. Slatka hrana, alkoholna i gazirana pića ostaju zabranjena hrana. Pravilna ishrana će uvek održavati vaše telo u dobroj formi.
Kontraindikacije
Ne može svako koristiti predložene recepte. Kod reume, bolesti želuca i zatajenja bubrega dugotrajna upotreba kefira je kontraindicirana. Dijetalna hrana će biti štetna tokom trudnoće, rahitisa, anemije i povećane kiselosti želuca.
Postoji mnogo varijanti kefirne dijete. U zavisnosti od trajanja i stepena težine, možete izgubiti od 3 do 10 kg.
Eksperimentirajući s različitim vrstama dijetetskih namirnica, moći ćete odabrati onu koja najviše odgovara vašem tijelu. Ovo ne samo da će vam omogućiti da izgubite višak kilograma, već ćete se i očistiti od toksina.
Kefirna dijeta za smanjenje sala na stomaku ima mnoge prednosti. Može se koristiti ako nema zdravstvenih kontraindikacija.